Mahaleo tena sy tsy miangatra ny ekipa mpamoaka lahatsoratra ao amin'ny Forbes Health. Mba hanohanana ny ezaka ataonay amin'ny tatitra sy hanohizana ny fitazonana ity votoaty ity ho maimaim-poana ho an'ny mpamaky anay, dia mahazo tambin-karama avy amin'ireo orinasa manao dokam-barotra ao amin'ny Forbes Health izahay. Misy loharano roa lehibe ahazoana ity tambin-karama ity. Voalohany, manome toerana karama ho an'ny mpanao dokam-barotra izahay mba hampisehoana ny tolotra omen'izy ireo. Ny tambin-karama azonay amin'ireo toerana ireo dia misy fiantraikany amin'ny fomba sy ny toerana isehoan'ny tolotra omen'ny mpanao dokam-barotra ao amin'ny tranokala. Tsy maneho ny orinasa sy ny vokatra rehetra misy eny an-tsena ity tranonkala ity. Faharoa, mampiditra rohy mankany amin'ny tolotra omen'ny mpanao dokam-barotra ao amin'ny lahatsoratra sasany ihany koa izahay; rehefa tsindrio ireo "rohy mpiara-miasa" ireo ianao dia mety hahazo fidiram-bola ho an'ny tranokalanay izy ireo.
Tsy misy fiantraikany amin'ny tolo-kevitra na torohevitra omen'ny ekipanay mpamoaka lahatsoratra ao amin'ny lahatsoratra Forbes Health na amin'ny votoatin'ny lahatsoratra ny tambin-karama azonay avy amin'ny mpanao dokam-barotra. Na dia miezaka manome fampahalalana marina sy vaovao farany izay inoanay fa hahasoa anao aza izahay, ny Forbes Health dia tsy manome antoka ary tsy afaka manome antoka fa feno ny fampahalalana rehetra omena ary tsy manome fanambarana na antoka momba ny fahamarinany na ny fampiharana azy.
Karazana dite misy kafeinina roa mahazatra, ny dite maitso sy ny dite mainty, dia vita avy amin'ny ravin'ny Camellia sinensis. Ny mahasamihafa ireo dite roa ireo dia ny haavon'ny oksidasiona atrehiny eny amin'ny rivotra alohan'ny hamaina. Amin'ny ankapobeny, ny dite mainty dia fermented (midika izany fa ny molekiola siramamy dia rava amin'ny alàlan'ny dingana simika voajanahary) fa ny dite maitso kosa tsy toy izany. Ny Camellia sinensis no hazo dite voalohany nambolena tany Azia ary efa nampiasaina ho zava-pisotro sy fanafody nandritra ny an'arivony taona maro.
Samy ahitana polyphenols ny dite maitso sy mainty, izay fitambarana avy amin'ny zavamaniry izay efa nodinihina ny toetrany antioxidant sy anti-inflammatoire. Tohizo ny famakiana raha te hahalala bebe kokoa momba ireo tombontsoa mahazatra sy miavaka amin'ireo dite ireo.
Danielle Crumble Smith, mpitsabo sakafo voasoratra anarana ao amin'ny Hopitaly Ankizy Vanderbilt Monroe Carell Jr. any amin'ny faritr'i Nashville, dia nilaza fa ny fomba fanodinana ny dite maitso sy mainty dia mahatonga ny karazany tsirairay hamokatra singa bioactive miavaka.
Misy fikarohana milaza fa ny theaflavins sy thearubigins, izay antioksidanina ao anaty dite mainty, dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fahatsapana insuline sy ny fifehezana ny siramamy ao amin'ny ra. "Misy fanadihadiana naneho fa ny dite mainty dia mifandray amin'ny fihenan'ny kolesterola [sy] fanatsarana ny lanja sy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, izay mety hanatsara ny vokatry ny aretim-po," hoy ny dokotera mpitsabo anatiny Tim Tiutan, Dr. medical sciences. ary mpanampy dokotera mpitsabo ao amin'ny Memorial Sloan-Kettering Cancer Center any New York City.
Ny fisotroana dite mainty tsy mihoatra ny efatra kaopy isan'andro dia mampihena ny mety hisian'ny aretim-po, araka ny famerenana ny fikarohana navoaka tao amin'ny Frontiers in Nutrition tamin'ny taona 2022. Na izany aza, nanamarika ireo mpanoratra fa ny fisotroana dite mihoatra ny efatra kaopy (efatra ka hatramin'ny enina kaopy isan'andro) dia mety hampitombo ny mety hisian'ny aretim-po [3] Yang X, Dai H, Deng R, et al. Fifandraisana eo amin'ny fihinanana dite sy ny fisorohana ny aretim-po: famerenana rafitra sy meta-fanadihadiana momba ny valin'ny fatra. Fetra ara-tsakafo. 2022;9:1021405.
Maro amin'ireo tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny dite maitso no vokatry ny habetsahan'ny catechins, polyphenols, izay antioxidants ao anatiny.
Araka ny Foibe Nasionaly ho an'ny Fitsaboana Fameno sy Fampidirana ao amin'ny National Institutes of Health, ny dite maitso dia loharano tsara dia tsara amin'ny epigallocatechin-3-gallate (EGCG), izay antioksidan mahery vaika. Ny dite maitso sy ireo singa ao aminy, anisan'izany ny EGCG, dia nodinihina ny fahafahany misoroka ny aretina neurodegenerative mamaivay toy ny aretin'i Alzheimer.
"Vao haingana no hita fa manakorontana ny fifamatorana eo amin'ny proteinina tau ao amin'ny atidoha ny EGCG ao amin'ny dite maitso, izay tena miharihary amin'ny aretin'i Alzheimer," hoy i RD, mpitsabo sakafo voasoratra anarana sady talen'ny Cure Hydration, fifangaroan-javatra misy zava-pisotro elektrolita avy amin'ny zavamaniry. Sarah Olszewski. "Amin'ny aretin'i Alzheimer, ny proteinina tau dia miangona tsy ara-dalàna ho lasa fifamatorana fibrous, ka miteraka fahafatesan'ny sela ao amin'ny atidoha. Noho izany, ny fisotroana dite maitso dia mety ho fomba iray hanatsarana ny fiasan'ny saina sy hampihenana ny mety hisian'ny aretin'i Alzheimer."
Mandalina ny fiantraikan'ny dite maitso amin'ny androm-piainana ihany koa ireo mpikaroka, indrindra raha ny momba ny filaharan'ny ADN antsoina hoe telomere. Ny halavan'ny telomere fohy dia mety mifandray amin'ny fihenan'ny androm-piainana sy ny fitomboan'ny aretina. Ny fanadihadiana naharitra enin-taona vao haingana navoaka tao amin'ny Scientific Reports izay nahitana mpandray anjara maherin'ny 1.900 dia nanatsoaka hevitra fa ny fisotroana dite maitso dia toa mampihena ny mety hisian'ny fihenan'ny telomere raha oharina amin'ny fisotroana kafe sy zava-pisotro malefaka [5] Sohn I, Shin C. Baik I Fikambanan'ny dite maitso, kafe ary fisotroana zava-pisotro malefaka miaraka amin'ny fiovan'ny halavan'ny telomere leukocyte. Tatitra siantifika. 2023;13:492. .
Raha ny momba ny toetra manokana manohitra ny homamiadana, dia nilaza i Smith fa mety hampihena ny mety hisian'ny homamiadan'ny hoditra sy ny fahanteran'ny hoditra aloha loatra ny dite maitso. Ny famerenana tamin'ny taona 2018 navoaka tao amin'ny gazety Photodermatology, Photoimmunology and Photomedicine dia milaza fa ny fampiharana eo an-toerana ny polyphenols dite, indrindra ny ECGC, dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny taratra UV tsy hiditra amin'ny hoditra ary hiteraka adin-tsaina oksidativa, izay mety hampihena ny mety hisian'ny homamiadan'ny hoditra [6] Sharma P., Montes de Oca MC, Alkeswani AR sns. Ny polyphenols dite dia afaka misoroka ny homamiadan'ny hoditra vokatry ny ultraviolet B. Photodermatology, photoimmunology and photomedicine. 2018;34(1):50–59. . Na izany aza, ilaina ny fitsapana ara-pitsaboana bebe kokoa amin'ny olombelona mba hanamafisana ireo fiantraikany ireo.
Araka ny tsikera tamin'ny taona 2017, ny fisotroana dite maitso dia mety hitondra soa ara-tsaina, anisan'izany ny fampihenana ny tebiteby sy ny fanatsarana ny fitadidiana sy ny fahaiza-misaina. Ny tsikera iray hafa tamin'ny taona 2017 dia nanatsoaka hevitra fa ny kafeinina sy ny L-theanine ao anaty dite maitso dia toa manatsara ny fifantohana sy mampihena ny fahavariana [7] Dietz S, Dekker M. Fiantraikan'ny phytochemicals dite maitso amin'ny toe-po sy ny fahaiza-misaina. Famolavolana fanafody maoderina. 2017;23(19):2876–2905. .
"Ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hamaritana ny halehiben'ny sy ny fomba fiasan'ny fiantraikan'ny dite maitso amin'ny fiarovana ny atidoha amin'ny olombelona", hoy ny fampitandreman'i Smith.
"Zava-dehibe ny manamarika fa ny ankamaroan'ny voka-dratsiny dia mifandray amin'ny fihinanana tafahoatra (dite maitso) na ny fampiasana dite maitso fanampin-tsakafo, izay mety misy singa bioactive betsaka kokoa noho ny dite vita vinaingitra," hoy i Smith. "Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​ny fisotroana dite maitso amin'ny antonony dia azo antoka amin'ny ankapobeny. Na izany aza, raha manana olana ara-pahasalamana sasany ny olona iray na mihinana fanafody, dia asaina foana ny manatona dokotera alohan'ny hanaovana fanovana lehibe amin'ny fisotroana dite maitso."
Tsy misy fanafody mampivalana ny SkinnyFit Detox ary misy sakafo mahavelona 13 izay mampitombo ny metabolisma. Tohano ny vatanao amin'ity dite detox misy tsiron'ny paiso ity.
Na dia samy misy kafeinina aza ny dite mainty sy maitso, ny dite mainty dia mazàna manana votoatin'ny kafeinina ambony kokoa, miankina amin'ny fanodinana sy ny fomba fanamboarana, ka azo inoana kokoa fa hampitombo ny fahamailoana izany, hoy i Smith.
Tao anatin'ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2021 navoaka tao amin'ny gazety African Health Sciences, dia nanatsoaka hevitra ireo mpikaroka fa ny fisotroana dite mainty iray ka hatramin'ny efatra kaopy isan'andro, miaraka amin'ny fihinanana kafeinina manomboka amin'ny 450 ka hatramin'ny 600 miligrama, dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny fahaketrahana. Ny fiantraikan'ny dite mainty sy ny fihinanana kafeinina amin'ny mety hisian'ny fahaketrahana eo amin'ireo mpampiasa dite mainty. African Health Sciences. 2021;21(2):858–865. .
Misy porofo milaza fa mety hanatsara kely ny fahasalaman'ny taolana ny dite mainty ary hanampy amin'ny fampiakarana ny tosidrà amin'ny olona manana tosidrà ambany aorian'ny fihinanana. Fanampin'izany, ny polyphenols sy flavonoids ao anaty dite mainty dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina oksidativa, ny fivontosana ary ny homamiadana, hoy ny Dr. Tiutan.
Nisy fanadihadiana natao tamin'ny taona 2022 natao tamin'ny lehilahy sy vehivavy efa ho 500.000, eo anelanelan'ny 40 sy 69 taona, nahita fifandraisana antonony teo amin'ny fisotroana dite mainty roa na mihoatra isan'andro sy ny mety ho fahafatesana ambany kokoa raha oharina amin'ireo tsy misotro dite. Paul [9] Inoue – Choi M, Ramirez Y, Cornelis MC, et al. Fampiasana dite sy ny fahafatesana rehetra vokatry ny antony sy ny antony manokana ao amin'ny UK Biobank. Annals of Internal Medicine. 2022;175:1201–1211. .
“Ity no fanadihadiana lehibe indrindra amin'ny karazany hatramin'izao, miaraka amin'ny fe-potoana fanaraha-maso mihoatra ny folo taona ary vokatra tsara raha ny amin'ny fampihenana ny fahafatesana,” hoy ny Dr. Tiutan. Na izany aza, mifanohitra amin'ny vokatra mifangaro avy amin'ny fanadihadiana teo aloha ny zavatra hitan'ny fanadihadiana, hoy izy nanampy. Fanampin'izany, nanamarika ny Dr. Tiutan fa fotsy hoditra ny ankamaroan'ireo nandray anjara tamin'ny fanadihadiana, ka ilaina ny fikarohana fanampiny mba hahatakarana tanteraka ny fiantraikan'ny dite mainty amin'ny fahafatesana eo amin'ny mponina amin'ny ankapobeny.
Araka ny voalazan'ny Tranomboky Nasionaly momba ny Fitsaboana ao amin'ny National Institutes of Health, ny dite mainty antonony (tsy mihoatra ny kaopy efatra isan'andro) dia azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​fa ny vehivavy bevohoka sy mampinono kosa dia tsy tokony hisotro mihoatra ny kaopy telo isan'andro. Ny fihinanana mihoatra noho izay atolotra dia mety hiteraka aretin'andoha sy fitempon'ny fo tsy ara-dalàna.
Mety hiharatsy kokoa ny soritr'aretina raha misotro dite mainty ny olona manana olana ara-pahasalamana sasany. Milaza ihany koa ny Tranomboky Nasionalin'ny Fitsaboana Amerikana fa tokony hisotro dite mainty amim-pitandremana ny olona manana ireto olana manaraka ireto:
Manoro hevitra ny hiresahana amin'ny dokoteranao momba ny fomba mety hifandraisan'ny dite mainty amin'ny fanafody sasany, anisan'izany ny antibiotika sy ny fanafody ho an'ny fahaketrahana, ny asma ary ny androbe, ary koa ny fanampin-tsakafo sasany, ny Dr. Tiutan.
Samy manana tombony ara-pahasalamana ireo karazana dite roa ireo, na dia somary tsara kokoa noho ny dite mainty aza ny dite maitso raha ny fikarohana no jerena. Ny antony manokana dia afaka manampy anao hanapa-kevitra na hifidy dite maitso na mainty.
Mila andrahoina tsara kokoa amin'ny rano mangatsiaka kokoa ny dite maitso mba hisorohana ny tsiro mangidy, ka mety kokoa ho an'ireo olona tia fomba fanamboarana tsara. Araka ny voalazan'i Smith, mora kokoa ny manamboatra dite mainty ary mahazaka mari-pana ambony kokoa sy fotoana fandrahoana samihafa.
Ny tsiro no mamaritra ny dite mety amin'ny olona iray. Ny dite maitso dia mazàna manana tsiro vaovao, avy amin'ny zavamaniry na avy amin'ny zavamaniry. Araka ny voalazan'i Smith, miankina amin'ny fiaviana sy ny fomba fanodinana azy, ny tsirony dia mety ho mamy sy misy voanjo ka hatramin'ny masira sy somary mangidihidy. Ny dite mainty dia manana tsiro matsiro kokoa sy miharihary kokoa izay manomboka amin'ny mamy sy mamy ka hatramin'ny voankazo ary na dia somary setroka aza.
Manoro hevitra i Smith fa ny olona mora tohina amin'ny kafeinina dia mety aleony dite maitso, izay mazàna ambany kokoa ny votoatin'ny kafeinina noho ny dite mainty ary afaka manome tsiro malefaka nefa tsy dia mandrisika loatra. Nanampy izy fa ny olona te hifindra avy amin'ny kafe ho amin'ny dite dia mety hahita fa ny votoatin'ny kafeinina betsaka kokoa amin'ny dite mainty dia mahatonga ny fifindrana ho tsy dia mampientanentana loatra.
Ho an'ireo mitady fialan-tsasatra, hoy i Smith, ny dite maitso dia misy L-theanine, asidra amine izay mampiroborobo ny fialan-tsasatra ary miara-miasa amin'ny kafeinina mba hanatsarana ny fiasan'ny saina nefa tsy miteraka tebiteby. Ny dite mainty koa dia misy L-theanine, saingy amin'ny fatra kely kokoa.
Na inona na inona karazana dite fidinao dia azo inoana fa hahazo tombony ara-pahasalamana ianao. Tsarovy ihany koa fa mety miovaova be ny dite, tsy amin'ny marika dite ihany, fa amin'ny votoatin'ny antioxidant, ny fahamasinan'ny dite ary ny fotoana fandrahoana azy, ka sarotra ny manome lanja ankapobeny momba ny tombontsoa azo avy amin'ny dite, hoy ny Dr. Tiutan. Nomarihiny fa ny fanadihadiana iray momba ny toetra antioxidantan'ny dite mainty dia nandinika karazana dite mainty 51.
"Miankina amin'ny karazana dite mainty sy ny karazana ary ny fandaminana ny ravin-dite izany, izay mety hanova ny habetsahan'ireo akora ireo ao [amin'ny dite]," hoy i Tutan. "Noho izany dia samy manana ny haavon'ny fiasan'ny antioxidant samihafa izy roa. Sarotra ny milaza fa manana tombony miavaka ny dite mainty raha oharina amin'ny dite maitso satria miovaova be ny fifandraisana misy eo amin'izy roa. Raha misy fahasamihafana mihitsy aza, dia mety ho kely izany."
Ny dite SkinnyFit Detox dia namboarina miaraka amin'ny sakafo mahavelona 13 manatsara ny metabolisma mba hanampiana anao hampihena lanja, hampihena ny fivontosana ary hameno hery.
Ny fampahalalana omen'ny Forbes Health dia natao ho an'ny fanabeazana ihany. Miavaka ny fahasalamanao sy ny fiainanao andavanandro, ary mety tsy mety amin'ny toe-javatra misy anao ny vokatra sy serivisy dinihinay. Tsy manome torohevitra ara-pitsaboana manokana, diagnostika na drafitra fitsaboana manokana izahay. Raha mila torohevitra manokana, dia manatona dokotera.
Manaiky ny fenitra henjana momba ny fahamarinan'ny fanoratana ny Forbes Health. Marina avokoa ny votoaty rehetra araka ny fahalalanay tsara indrindra amin'ny fotoana namoahana azy, saingy mety tsy ho hita intsony ny tolotra voalaza ao anatiny. Ny hevitra aseho dia an'ny mpanoratra ihany ary tsy nomena, notohanan'ny mpanao dokam-barotra na notohanan'izy ireo tamin'ny fomba hafa.
Mipetraka any Tampa, Florida i Virginia Pelley ary tonian-dahatsoratra teo aloha tao amin'ny gazetiboky ho an'ny vehivavy izay nanoratra momba ny fahasalamana sy ny fanatanjahantena ho an'ny Men's Journal, Cosmopolitan Magazine, Chicago Tribune, WashingtonPost.com, Greatist ary Beachbody. Nanoratra ho an'ny MarieClaire.com, TheAtlantic.com, Glamor magazine, Fatherly ary VICE ihany koa izy. Mpankafy lahatsary fanatanjahantena ao amin'ny YouTube izy ary tia surf sy mikaroka ireo loharano voajanahary ao amin'ny fanjakana misy azy.
Keri Gans dia mpitsabo sakafo voasoratra anarana, mpampianatra yoga nahazo mari-pahaizana, mpitondra teny, mpandahateny, mpanoratra ary mpanoratra ny The Small Change Diet. Ny Keri Report dia podcast sy gazetiny mivoaka isaky ny roa volana izay manampy amin'ny fampitana ny fomba fiaina salama tsy misy fisalasalana nefa mahafinaritra. Hans dia manam-pahaizana manokana momba ny sakafo izay efa nanao tafatafa an'arivony manerana izao tontolo izao. Ny traikefany dia naseho tamin'ny fampahalalam-baovao malaza toy ny Forbes, Shape, Prevention, Women's Health, The Dr. Oz Show, Good Morning America ary FOX Business. Mipetraka any New York City miaraka amin'ny vadiny Bart sy ny zanany lahy manan-tongotra efatra Cooper izy, izay tia biby, mpankafy Netflix ary mpankafy martini.