Ny ekipa mpamoaka lahatsoratra Forbes Health dia mahaleo tena sy tanjona. Mba hanohanana ny ezaka ataonay amin'ny tatitra sy hanohizana ny fitazonana ity votoaty ity ho an'ny mpamaky anay, dia mahazo onitra avy amin'ireo orinasa manao dokambarotra ao amin'ny Forbes Health izahay. Misy loharano roa lehibe amin'ity fanonerana ity. Voalohany, manome toerana misy karama ho an'ny mpanao dokambarotra izahay hanehoana ny tolotra ataony. Ny tambin-karama azonay amin'ireo toerana ireo dia misy fiantraikany amin'ny fomba sy ny toerana hisehoan'ny tolotra ataon'ny mpanao dokambarotra amin'ny tranokala. Ity tranonkala ity dia tsy misolo tena ny orinasa sy ny vokatra rehetra hita eny an-tsena. Faharoa, mampiditra rohy mankany amin'ny tolotra dokambarotra ihany koa izahay amin'ny lahatsoratra sasany; rehefa manindry ireo "rohy affilité" ireo ianao dia mety hiteraka fidiram-bola ho an'ny tranokalanay.
Ny tambin-karama azonay avy amin'ny mpanao dokam-barotra dia tsy misy fiantraikany amin'ny tolo-kevitra na torohevitra omen'ny ekipa mpamoaka lahatsoratra ao amin'ny lahatsoratra Forbes Health na votoaty mpamoaka lahatsoratra. Na dia miezaka manome fampahalalana marina sy manara-penitra izay inoanay fa mahasoa anao aza izahay, ny Forbes Health dia tsy manome antoka ary tsy afaka manome antoka fa feno ny fampahalalana omena ary tsy manao fanehoana na antoka momba ny fahamarinany na ny fampiharana azy.
Ny karazana dite roa misy kafeinina dia ny dite maitso sy ny dite mainty, dia vita amin'ny ravin'ny Camellia sinensis. Ny fahasamihafana misy eo amin'ireo dite roa ireo dia ny haavon'ny oxidation alehan'izy ireo amin'ny rivotra alohan'ny hanamainana. Amin'ny ankapobeny, ny dite mainty dia fermented (midika hoe ny molekiola siramamy dia rava amin'ny alàlan'ny dingana simika voajanahary) fa ny dite maitso dia tsy. Camellia sinensis no hazo dite nambolena voalohany tany Azia ary nampiasaina ho zava-pisotro sy fanafody nandritra ny an'arivony taona.
Ny dite maitso sy mainty dia misy polyphenols, fitambarana zavamaniry izay nodinihina ny fananana antioxidant sy anti-inflammatory. Vakio hatrany raha te hahalala bebe kokoa momba ny tombontsoa mahazatra sy miavaka amin'ireo dite ireo.
Danielle Crumble Smith, manam-pahaizana momba ny sakafo ao amin'ny Vanderbilt Monroe Carell Jr. Hopitaly Ankizy ao amin'ny faritr'i Nashville, dia nilaza fa ny fomba fikarakarana ny dite maitso sy mainty dia mahatonga ny karazana tsirairay hamokatra zavatra biolojika tokana.
Ny fikarohana sasany dia manoro hevitra fa ny antioxidants amin'ny dite mainty, theaflavins ary thearubigin, dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fahatsapan'ny insuline sy ny fifehezana ny siramamy ao amin'ny ra. "Ny fandinihana sasany dia naneho fa ny dite mainty dia misy ifandraisany amin'ny kolesterola ambany kokoa [sy] manatsara ny lanjany sy ny siramamy ao amin'ny ra, izay mety hanatsara ny vokatry ny aretim-po", hoy i Tim Tiutan, dokotera mpitsabo anatiny, manam-pahaizana momba ny fitsaboana, Dr. ary mpanampy mpitsabo mpanampy ao amin'ny Memorial Sloan-Kettering Cancer Center any New York City.
Ny fisotroana dite mainty tsy mihoatra ny efatra kaopy isan'andro dia mampihena ny mety hisian'ny aretim-po, araka ny fanadihadiana 2022 momba ny fikarohana navoaka tao amin'ny Frontiers in Nutrition. Na izany aza, nanamarika ireo mpanoratra fa ny fisotroana dite mihoatra ny efatra kaopy (kaopy efatra ka hatramin'ny enina isan'andro) dia mety hampitombo ny mety hisian'ny aretim-po [3] Yang X, Dai H, Deng R, et al. Fifandraisana eo amin'ny fihinanana dite sy ny fisorohana ny aretim-po amin'ny aretim-po: famerenana rafitra sy meta-analyse-valiny. Fepetra ara-tsakafo. 2022;9:1021405.
Maro amin'ireo tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny dite maitso dia noho ny habetsahan'ny catechins, polyphenols, izay antioxidants.
Araka ny National Center for Complementary and Integrative Medicine ao amin'ny National Institutes of Health, ny dite maitso dia loharano tena tsara amin'ny epigallocatechin-3-gallate (EGCG), antioxidant mahery. Ny dite maitso sy ny singa ao aminy, anisan'izany ny EGCG, dia nodinihina noho ny fahaizany misoroka ny aretina neurodegenerative mamaivay toy ny aretin'i Alzheimer.
"Ny EGCG amin'ny dite maitso dia hita vao haingana fa manakorontana ny proteinina tau ao amin'ny ati-doha, izay misongadina indrindra amin'ny aretin'i Alzheimer," hoy i RD, manam-pahaizana momba ny sakafo ary talen'ny Cure Hydration, zava-pisotro misy alikaola mifototra amin'ny zavamaniry. Sarah Olszewski. “Amin'ny aretin'i Alzheimer, ny proteinina tau dia mitambatra amin'ny fomba tsy ara-dalàna ary miforona ho fibra, ka mahatonga ny fahafatesan'ny selan'ny atidoha. Noho izany, ny fisotroana dite maitso dia mety ho fomba iray hanatsarana ny fiasan'ny saina sy hampihenana ny mety ho voan'ny aretin'i Alzheimer.
Mandalina ny fiantraikan'ny dite maitso eo amin'ny androm-piainany ihany koa ny mpikaroka, indrindra amin'ny filaharan'ny ADN antsoina hoe telomeres. Ny halavan'ny telomere dia mety mifandray amin'ny fihenan'ny androm-piainana sy ny fitomboan'ny aretina. Ny fianarana enin-taona vao haingana navoaka tao amin'ny Tatitra ara-tsiansa izay nahitana mpandray anjara maherin'ny 1.900 dia nanatsoaka hevitra fa ny fisotroana dite maitso dia toa mampihena ny mety hisian'ny fihenan'ny telomere raha oharina amin'ny fisotroana kafe sy zava-pisotro malefaka [5] Sohn I, Shin C. Baik I Association of the green tea. , kafe, ary fisotroana zava-pisotro malefaka miaraka amin'ny fiovan'ny halavan'ny telomere leukocyte. Tatitra ara-tsiansa. 2023;13:492. .
Raha ny momba ny toetra manokana manohitra ny homamiadana dia nilaza i Smith fa ny dite maitso dia mety hampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny hoditra sy ny fahanteran'ny hoditra aloha loatra. Ny famerenana tamin'ny taona 2018 navoaka tao amin'ny gazety Photodermatology, Photoimmunology and Photomedicine dia manoro hevitra fa ny fampiharana ny polyphenols amin'ny dite, indrindra fa ny ECGC, dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny taratra UV tsy hiditra amin'ny hoditra ary miteraka adin-tsaina oksidia, izay mety hampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny hoditra [6] Sharma P . , Montes de Oca MC, Alkeswani AR sns. Ny polyphenols dite dia afaka misoroka ny homamiadan'ny hoditra vokatry ny ultraviolet B. Photodermatology, photoimmunology ary photomedicine. 2018;34(1):50–59. . Na izany aza, ilaina ny fitsapana klinika bebe kokoa amin'ny olombelona mba hanamafisana ireo vokatra ireo.
Araka ny fanadihadiana tamin'ny taona 2017, ny fisotroana dite maitso dia mety manana tombony ara-tsaina, anisan'izany ny fampihenana ny tebiteby sy ny fanatsarana ny fitadidiana sy ny fahatsiarovan-tena. Ny famerenana 2017 iray hafa dia nanatsoaka hevitra fa ny kafeinina sy L-theanine amin'ny dite maitso dia toa manatsara ny fifantohana ary mampihena ny fanelingelenana [7] Dietz S, Dekker M. Ny vokatry ny phytochemicals dite maitso amin'ny toe-po sy ny fahalalana. Famolavolana fanafody maoderina. 2017;23(19):2876–2905. .
"Ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hamaritana ny haben'ny sy ny fomba fiasan'ny neuroprotective vokatry ny fitambaran'ny dite maitso amin'ny olombelona," hoy i Smith nampitandrina.
"Zava-dehibe ny manamarika fa ny ankamaroan'ny voka-dratsiny dia mifandray amin'ny fihinanana tafahoatra (ny dite maitso) na ny fampiasana ny dite maitso fanampin-tsakafo, izay mety ahitana fifantohana be dia be ny bioactive kanto noho ny brewed dite," hoy Smith. "Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​ny fisotroana dite maitso amin'ny antonony dia azo antoka amin'ny ankapobeny. Na izany aza, raha misy olona manana olana ara-pahasalamana na mifoka fanafody, dia asaina manatona dokotera foana alohan'ny hanovana fiovana lehibe amin'ny fihinanana dite maitso.
SkinnyFit Detox dia tsy misy laxative ary misy superfoods 13 manatsara metabolism. Tohano ny vatanao amin'ity dite detox tsiron'ny paiso ity.
Na dia misy kafeinina aza ny dite mainty sy maitso, ny dite mainty matetika dia manana votoatin'ny kafeinina ambony kokoa, arakaraka ny fanodinana sy ny fomba fanaovana labiera, noho izany dia mety hampitombo ny fahamalinana izany, hoy i Smith.
Tamin'ny fanadihadiana 2021 navoaka tao amin'ny diary African Health Sciences, ny mpikaroka dia nanatsoaka hevitra fa ny fisotroana dite mainty iray na efatra kaopy isan'andro, miaraka amin'ny kafeinina 450 hatramin'ny 600 miligrama, dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny fahaketrahana. Ny fiantraikan'ny dite mainty sy ny fisotroana kafeinina amin'ny mety ho fahaketrahana eo amin'ny mpanjifa dite mainty. African Health Sciences. 2021;21(2):858–865. .
Ny porofo sasany dia milaza fa ny dite mainty dia mety hanatsara kely ny fahasalaman'ny taolana ary manampy amin'ny fampiakarana ny tosidra amin'ny olona manana tosidra ambany aorian'ny sakafo. Fanampin'izany, ny polyphenols sy flavonoids ao amin'ny dite mainty dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina, ny areti-maso ary ny carcinogenesis, hoy ny Dr. Tiutan.
Ny fanadihadiana tamin'ny 2022 natao tamin'ny lehilahy sy vehivavy efa ho 500,000 40 ka hatramin'ny 69 taona dia nahita fifandraisana antonony eo amin'ny fisotroana dite mainty roa na mihoatra isan'andro sy ny loza ateraky ny fahafatesana raha oharina amin'ireo tsy misotro dite. Paul [9] Inoue – Choi M, Ramirez Y, Cornelis MC, et al. Ny fihinanana dite sy ny antony rehetra ary ny fahafatesan'ny antony manokana ao amin'ny UK Biobank. Tantaran'ny fitsaboana anatiny. 2022;175:1201–1211. .
"Ity no fianarana lehibe indrindra amin'ny karazany hatramin'izao, miaraka amin'ny fe-potoana fanaraha-maso mihoatra ny folo taona ary vokatra tsara amin'ny fampihenana ny fahafatesana," hoy ny Dr. Tiutan. Na izany aza, ny valin'ny fanadihadiana dia mifanohitra amin'ny vokatra mifangaro avy amin'ny fanadihadiana taloha, hoy izy nanampy. Fanampin'izany, nanamarika ny Dr. Tiutan fa fotsy voalohany indrindra ireo mpandray anjara amin'ny fianarana, noho izany dia ilaina ny fikarohana fanampiny mba hahatakarana tanteraka ny fiantraikan'ny dite mainty amin'ny fahafatesan'ny mponina amin'ny ankapobeny.
Araka ny voalazan'ny National Library of Medicine ao amin'ny National Institutes of Health, ny dite mainty antonony (tsy mihoatra ny efatra kaopy isan'andro) dia azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​fa ny vehivavy bevohoka sy mampinono dia tsy tokony hisotro mihoatra ny telo kaopy isan'andro. Mety hiteraka aretin'andoha sy fitempon'ny fo tsy ara-dalàna ny fihinanana mihoatra noho ny soso-kevitra.
Ny olona manana toe-pahasalamana sasany dia mety hiharatsy ny soritr'aretina raha misotro dite mainty izy ireo. Ny Tranomboky Nasionaly momba ny fitsaboana any Etazonia koa dia milaza fa ny olona manana ireto fepetra manaraka ireto dia tokony hisotro dite mainty amim-pitandremana:
Dr. Tiutan dia manoro hevitra ny hiresaka amin'ny dokotera momba ny fomba mety hifandraisan'ny dite mainty amin'ny fanafody sasany, anisan'izany ny antibiotika sy ny fanafody ho an'ny fahaketrahana, ny asma ary ny androbe, ary koa ny fanampin-tsakafo sasany.
Samy manana tombontsoa ara-pahasalamana ireo karazana dite roa ireo, na dia ambony kely noho ny dite mainty aza ny dite maitso raha ny fikarohana mifototra amin'ny fikarohana. Ny anton-javatra manokana dia afaka manampy anao hanapa-kevitra na hifidy dite maitso na mainty.
Mila amboarina tsara kokoa amin’ny rano mangatsiaka kokoa ny dite maitso mba hialana amin’ny tsiro mangidy, ka mety tsara kokoa ho an’ny olona tia manao labiera tsara. Araka ny voalazan'i Smith, ny dite mainty dia mora kokoa ny manao labiera ary mahatanty ny mari-pana ambony kokoa sy ny fotoam-pisakafoanana samihafa.
Ny tsiron-tsakafo ihany koa no mamaritra izay dite mety ho an'ny olona iray manokana. Ny dite maitso mazàna dia manana tsiro vaovao, ahitra na zavamaniry. Araka ny voalazan'i Smith, miankina amin'ny fiaviany sy ny fanodinana azy, ny tsirony dia mety manomboka amin'ny mamy sy voanjo mankany amin'ny sira ary somary astringent. Ny dite mainty dia manana tsiron-tsakafo manankarena kokoa, izay manomboka amin'ny malty sy mamy ka hatramin'ny voankazo ary na dia somary mifoka sigara aza.
Smith dia manolo-kevitra fa ny olona mora voan'ny kafeinina dia mety maniry ny dite maitso, izay matetika manana kafeinina ambany kokoa noho ny dite mainty ary afaka manome kafeinina malefaka nefa tsy manentana loatra. Nampiany fa ny olona te hiova kafe amin'ny dite dia mety hahita fa ny votoatin'ny kafeinina ambony amin'ny dite mainty dia mahatonga ny fifindrana tsy dia manaitra loatra.
Ho an'ireo mitady fialan-tsasatra, hoy i Smith dia misy L-theanine ny dite maitso, asidra amine izay mampiroborobo ny fialan-tsasatra ary miasa miaraka amin'ny kafeinina mba hanatsarana ny fiasan'ny kognita nefa tsy miteraka tebiteby. Ny dite mainty koa dia misy L-theanine, saingy kely kokoa.
Na inona na inona karazana dite fidinao, dia azo inoana fa handray soa ara-pahasalamana ianao. Saingy tadidio ihany koa fa ny dite dia mety miovaova be tsy amin'ny marika dite, fa koa amin'ny votoatin'ny antioxidant, ny havaozin'ny dite ary ny fotoam-pisakafoanana, noho izany dia sarotra ny manonona ny tombontsoa azo avy amin'ny dite, hoy ny Dr. Tiutan. Nomarihiny fa ny fandinihana iray momba ny fananana antioxidant amin'ny dite mainty dia nanandrana karazana dite mainty 51.
"Tena miankina amin'ny karazana dite mainty sy ny karazana ary ny firafitry ny ravin-dite izany, izay afaka manova ny habetsahan'ireo zavatra voarakitra ao [amin'ny dite]," hoy i Tutan. "Noho izany dia samy manana ny haavon'ny hetsika antioxidant izy ireo. Sarotra ny milaza fa ny dite mainty dia manana tombony miavaka amin'ny dite maitso satria miovaova be ny fifandraisan'izy roa. Raha misy fahasamihafana mihitsy dia mety ho kely izany. "
SkinnyFit Detox Tea dia novolavolaina miaraka amin'ny superfoods 13 manatsara metabolism mba hanampy anao hampihena lanja, hampihenana ny fivontosan'ny fo ary hameno hery.
Ny fampahalalana nomen'ny Forbes Health dia natao ho an'ny fanabeazana ihany. Tsy manam-paharoa ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao, ary mety tsy mety amin'ny toe-javatra misy anao ny vokatra sy serivisy hodinihinay. Tsy manome toro-hevitra ara-pitsaboana manokana, fitiliana na drafitra fitsaboana izahay. Raha mila toro-hevitra manokana dia miresaha amin'ny dokoteranao.
Forbes Health dia manolo-tena amin'ny fenitra hentitra momba ny fahamarinan'ny famoahan-dahatsoratra. Ny votoaty rehetra dia marina araka ny fahalalantsika amin'ny fotoana namoahana azy, fa ny tolotra voarakitra ao anatiny dia mety tsy ho hita intsony. Ny hevitra nambara dia an'ny mpanoratra irery ihany ary tsy nomen'ny mpanao dokam-barotra anay, na notohanana na nankatoavina.
Virginia Pelley dia mipetraka any Tampa, Florida ary tonian-dahatsoratry ny gazetiboky vehivavy taloha izay nanoratra momba ny fahasalamana sy ny fahasalamana ho an'ny Men's Journal, Cosmopolitan Magazine, Chicago Tribune, WashingtonPost.com, Greatist ary Beachbody. Nanoratra ho an'ny MarieClaire.com, TheAtlantic.com, magazine Glamour, Fatherly ary VICE ihany koa izy. Mpankafy horonan-tsary momba ny fahasalamana ao amin'ny YouTube izy ary mankafy ny surf sy mikaroka ireo loharano voajanahary ao amin'ny fanjakana misy azy.
Keri Gans dia mpitsabo sakafo voasoratra anarana, mpampianatra yoga voamarina, mpitondra teny, mpandahateny, mpanoratra ary mpanoratra ny The Small Change Diet. Ny Keri Report dia podcast sy gazetiny indroa isam-bolana izay manampy amin'ny fampitana ny fomba fiasany tsy misy dikany nefa mahafinaritra amin'ny fiainana ara-pahasalamana. Hans dia manam-pahaizana momba ny sakafo malaza izay nanao tafatafa an'arivony manerana izao tontolo izao. Ny traikefany dia nasongadina tamin'ny fampahalalam-baovao malaza toa ny Forbes, Shape, Prevention, Women's Health, The Dr. Oz Show, Good Morning America ary FOX Business. Mipetraka any New York City izy miaraka amin'i Bart vadiny sy Cooper zanany lahy efatra tongotra, mpitia biby, mpankafy Netflix, ary mpankafy martini.