Ny tryptophan asidra amine dia manana tombony ara-pahasalamana maro, saingy ny fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny atidoha dia tokony ho marihina. Misy fiantraikany amin'ny fihetseham-ponao, ny fahalalanao ary ny fitondran-tenanao izany, ary koa ny tsingerin'ny torimasonao.
Ilain'ny vatana izy io mba hamoronana proteinina sy molekiola manan-danja hafa, anisan'izany ireo manakiana ny torimaso sy ny toe-po tsara indrindra.
Indrindra indrindra, ny tryptophan dia azo ovaina ho molekiola antsoina hoe 5-HTP (5-hydroxytryptophan), izay ampiasaina hanamboarana serotoninina sy melatonin (2, 3).
Serotonin dia misy fiantraikany amin'ny taova maro, anisan'izany ny atidoha sy ny tsinainy. Ao amin'ny atidoha, dia misy fiantraikany amin'ny torimaso, ny fahalalana ary ny toe-po (4, 5).
Raha atambatra, ny tryptophan sy ny molekiola vokariny dia tena ilaina mba hahafahan'ny vatana miasa tsara.
Famintinana Tryptophan dia asidra amino azo ovaina ho molekiola manan-danja maromaro, anisan'izany ny serotonine sy melatonin. Tryptophan sy ny molekiola vokariny dia misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny vatana maro, anisan'izany ny torimaso, ny fihetseham-po ary ny fitondran-tena.
Ny fandinihana maromaro dia naneho fa ny olona voan'ny fahaketrahana dia mety ho ambany noho ny haavon'ny tryptophan (7, 8).
Amin'ny fampidinana ny haavon'ny tryptophan, ny mpikaroka dia afaka mianatra momba ny asany. Mba hanaovana izany, ny mpandray anjara amin'ny fianarana dia nandany asidra amino be dia be na tsy misy tryptophan (9).
Ao amin'ny fanadihadiana iray, olon-dehibe 15 salama no niharan'ny tontolo adin-tsaina indroa: indray mandeha tamin'ny fatran'ny tryptophan ao amin'ny rà ara-dalàna ary indray mandeha rehefa ambany ny haavon'ny tryptophan (10).
Hitan'ny mpikaroka fa rehefa nihena ny haavon'ny tryptophan ny mpandray anjara, dia nitombo ny tebiteby, ny tebiteby ary ny tebiteby.
Famintinana: Ny fikarohana dia mampiseho fa ny haavon'ny tryptophan ambany dia mety miteraka fikorontanan'ny fihetseham-po, anisan'izany ny fahaketrahana sy ny fanahiana.
Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa rehefa nampidina ny haavon'ny tryptophan, dia ratsy kokoa noho ny amin'ny ambaratonga mahazatra ny fitadidiana maharitra (14).
Fanampin'izany, ny famerenana lehibe dia nahita fa ny haavon'ny tryptophan ambany dia misy fiantraikany ratsy amin'ny fahalalana sy ny fitadidiana (15).
Ireo vokatra ireo dia mety mifandray amin'ny fihenan'ny tryptophan sy ny fihenan'ny famokarana serotonine (15).
Famintinana: Ny tryptophan dia manan-danja amin'ny fizotry ny kognita noho ny anjara asany amin'ny famokarana serotonine. Ny fatran'io asidra amino io dia mety hanimba ny fahaiza-manaonao, anisan'izany ny fahatsiarovana ny zava-nitranga na ny traikefa.
Ao amin'ny vivo, ny tryptophan dia azo ovaina ho molekiola 5-HTP, izay mamorona serotonin (14, 16).
Miorina amin'ny fanandramana maro, ny mpikaroka dia manaiky fa maro amin'ireo vokatry ny haavon'ny tryptophan ambony na ambany dia noho ny fiantraikany amin'ny serotonine na 5-HTP (15).
Ny serotoninina sy ny 5-HTP dia manelingelina ny dingana maro ao amin'ny atidoha, ary ny fanelingelenana ny asany mahazatra dia mety miteraka fahaketrahana sy tebiteby (5).
Raha ny marina, ny fanafody maro ampiasaina amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana dia manova ny fomba fiasan'ny serotonin ao amin'ny atidoha, mampitombo ny asany (19).
Ny fitsaboana 5-HTP dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny serotoninina sy ny fanatsarana ny toe-po, ary koa ny fampihenana ny fanafihana tahotra sy ny tsy fahitan-tory (5, 21).
Amin'ny ankapobeny, ny fiovan'ny tryptophan ho serotonine dia tompon'andraikitra amin'ny fiantraikany amin'ny fihetseham-po sy ny fahatsiarovan-tena (15).
Famintinana: Ny maha-zava-dehibe ny tryptophan dia mety noho ny anjara asany amin'ny famokarana serotonine. Ny serotonin dia tena ilaina amin'ny fampandehanana tsara ny atidoha, ary ny haavon'ny tryptophan ambany dia mety hampihena ny habetsahan'ny serotonine ao amin'ny vatana.
Rehefa mamokatra serotoninina ao amin'ny vatana avy amin'ny tryptophan, dia azo ovaina ho molekiola manan-danja hafa, melatonin.
Raha ny marina, ny fikarohana dia mampiseho fa ny fampitomboana ny haavon'ny tryptophan ao amin'ny ra dia mampitombo mivantana ny serotonine sy melatonin (17).
Ho fanampin'ny melatonin, izay hita voajanahary ao amin'ny vatana, ny melatonin dia fanampin-tsakafo malaza hita amin'ny sakafo isan-karazany, anisan'izany ny voatabia, frezy ary voaloboka (22Trusted Source).
Melatonin dia misy fiantraikany amin'ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazan'ny vatana. Ity tsingerina ity dia misy fiantraikany amin'ny asa maro hafa, anisan'izany ny metabolisma otrikaina sy ny hery fiarovana (23).
Fanadihadiana maromaro no naneho fa ny fitomboan'ny tryptophan amin'ny sakafo dia manatsara ny torimaso amin'ny fampitomboana ny melatonin (24, 25).
Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fihinanana serealy manankarena tryptophan amin'ny sakafo maraina sy ny sakafo hariva dia nanampy ny olon-dehibe hatory haingana kokoa sy hatory ela kokoa raha oharina amin'ny fihinanana cereal mahazatra (25).
Nihena ihany koa ny soritr'aretin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana, ary ny tryptophan dia mety hampitombo ny haavon'ny serotoninina sy melatonin.
Ny fandinihana hafa koa dia naneho fa ny fihinanana melatonin ho fanampin-tsakafo dia manatsara ny habetsahana sy ny kalitaon'ny torimaso (26, 27).
Famintinana: Ny melatonin dia manan-danja amin'ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazan'ny vatana. Ny fampitomboana ny fihinanana tryptophan dia mety hampitombo ny haavon'ny melatonin ary hanatsara ny habetsahana sy ny kalitaon'ny torimaso.
Ny sakafo sasany dia be indrindra amin'ny tryptophan, anisan'izany ny akoho amam-borona, ny makamba, ny atody, ny moose ary ny foza (28).
Azonao atao koa ny manampy tryptophan na iray amin'ireo molekiola amboany, toy ny 5-HTP sy melatonin.
Famintinana: Ny tryptophan dia hita amin'ny sakafo misy proteinina na fanampin-tsakafo. Ny habetsaky ny proteinina marina ao amin'ny sakafonao dia hiova arakaraka ny habetsahana sy ny karazana proteinina hohaninao, saingy tombanana fa ny sakafo mahazatra dia manome proteinina 1 grama isan'andro.
Raha mikasa ny hanatsara ny kalitaon'ny torimaso sy ny fahasalamanao ianao, dia ilaina ny mandinika ny fanampin'ny tryptophan. Na izany aza, manana safidy hafa ianao.
Azonao atao ny manapa-kevitra ny hampiditra molekiola avy amin'ny tryptophan. Anisan'izany ny 5-HTP sy melatonin.
Raha maka tryptophan ianao dia azo ampiasaina amin'ny fizotran'ny vatana hafa ankoatra ny famokarana serotoninina sy melatonin, toy ny famokarana proteinina na niacin. Izany no mahatonga ny fanampiana amin'ny 5-HTP na melatonin mety ho safidy tsara kokoa ho an'ny olona sasany (5).
Ireo izay te hanatsara ny toe-po na ny fahaiza-mamorona dia afaka maka tryptophan na 5-HTP supplements.
Ankoatra izany, ny 5-HTP dia manana fiantraikany hafa, toy ny fihenan'ny sakafo sy ny lanjan'ny vatana (30, 31).
Ho an'ireo izay liana indrindra amin'ny fanatsarana ny torimaso, ny fanampin'ny melatonin no safidy tsara indrindra (27).
Famintinana: Ny tryptophan na ny vokatra ao aminy (5-HTP sy melatonin) dia azo raisina irery ho fanampin-tsakafo. Raha misafidy ny handray ny iray amin'ireo fanampin-tsakafo ireo ianao, ny safidy tsara indrindra dia miankina amin'ny soritr'aretinao kendrenao.
Satria ny tryptophan dia asidra amino hita amin'ny sakafo maro, dia heverina ho azo antoka amin'ny fatra mahazatra.
Ny sakafo mahazatra dia tombanana fa misy 1 grama isan'andro, fa ny olona sasany dia misafidy ny mihinana fanampin-tsakafo hatramin'ny 5 grama isan'andro (29Trusted Source).
Ny mety ho voka-dratsiny dia nodinihina nandritra ny 50 taona mahery, saingy vitsy ny tatitra momba izany.
Na izany aza, ny voka-dratsiny toy ny maloiloy sy ny fanina dia notaterina indraindray amin'ny fatra mihoatra ny 50 mg / kg lanjan'ny vatana na 3.4 g amin'ny olon-dehibe milanja 150 kilao (68 kg) (29).
Ny voka-dratsiny dia mety hiharihary kokoa rehefa mandray tryptophan na 5-HTP miaraka amin'ny fanafody misy fiantraikany amin'ny serotoninina, toy ny antidepressants.
Rehefa mitombo be loatra ny asan'ny serotoninina, dia mety hitranga ny toe-javatra fantatra amin'ny anarana hoe serotonin syndrome (33).
Raha mihinana fanafody misy fiantraikany amin'ny haavon'ny serotonine ianao, dia miresaha amin'ny dokotera alohan'ny handraisanao fanampin-tsakafo tryptophan na 5-HTP.
Famintinana: Tsy dia nisy vokany firy ny fandinihana ny famenoana tryptophan. Na izany aza, ny maloiloy sy ny fanina dia hita indraindray amin'ny fatra ambony kokoa. Ny voka-dratsiny dia mety hiharatsy kokoa amin'ny fanafody misy fiantraikany amin'ny haavon'ny serotoninina.
Ny serotonine dia misy fiantraikany amin'ny fihetseham-ponao, ny fahalalanao ary ny fitondran-tenanao, fa ny melatonin kosa dia misy fiantraikany amin'ny tsingerin'ny torimasonao.