Manana tombontsoa ara-pahasalamana maro ny asidra amine tryptophan, saingy mendrika homarihina ny fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny atidoha. Misy fiantraikany amin'ny toe-po, ny saina ary ny fitondran-tena izany, ary koa amin'ny tsingerin'ny torimasonao.
Ilain'ny vatana izy io mba hanaovana proteinina sy molekiola manan-danja hafa, anisan'izany ireo tena ilaina amin'ny torimaso sy ny toe-po tsara indrindra.
Indrindra indrindra, ny tryptophan dia azo ovaina ho molekiola antsoina hoe 5-HTP (5-hydroxytryptophan), izay ampiasaina amin'ny famokarana serotonin sy melatonin (2, 3).
Misy fiantraikany amin'ny taova maromaro ny serotoninina, anisan'izany ny atidoha sy ny tsinay. Ao amin'ny atidoha indrindra indrindra, misy fiantraikany amin'ny torimaso, ny fahatsiarovan-tena ary ny toe-po izany (4, 5).
Raha fintinina, ny tryptophan sy ireo molekiola vokariny dia tena ilaina mba hiasan'ny vatana tsara indrindra.
Famintinana Ny tryptophan dia asidra amine izay azo ovaina ho molekiola manan-danja maromaro, anisan'izany ny serotonin sy melatonin. Ny tryptophan sy ireo molekiola vokariny dia misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny vatana maro, anisan'izany ny torimaso, ny toe-po ary ny fitondran-tena.
Maro ireo fanadihadiana no naneho fa mety ho ambany noho ny ara-dalàna ny tahan'ny tryptophan ao amin'ny olona voan'ny fahaketrahana (7, 8).
Amin'ny alàlan'ny fampihenana ny haavon'ny tryptophan, afaka mianatra momba ny asany ireo mpikaroka. Mba hanaovana izany, ireo mpandray anjara amin'ny fanadihadiana dia nihinana asidra amine be dia be misy na tsy misy tryptophan (9).
Tao anatin'ny fanadihadiana iray, olon-dehibe salama 15 no niharan'ny tontolo iainana mampiady saina indroa: indray mandeha rehefa nanana taha tryptophan ara-dalàna tao amin'ny rany izy ireo ary indray mandeha rehefa nanana taha tryptophan ambany tao amin'ny rany (10).
Hitan'ireo mpikaroka fa rehefa ambany ny tahan'ny tryptophan ao amin'ireo mpandray anjara dia avo kokoa ny tebiteby, ny tebiteby ary ny tebiteby.
Famintinana: Asehon'ny fikarohana fa ny haavon'ny tryptophan ambany dia mety hiteraka fikorontanan'ny toe-po, anisan'izany ny fahaketrahana sy ny tebiteby.
Hitan'ny fanadihadiana iray fa rehefa nihena ny tahan'ny tryptophan, dia ratsy kokoa noho ny amin'ny tahan'ny mahazatra ny fahombiazan'ny fitadidiana maharitra (14).
Ankoatra izany, nisy fanadihadiana lehibe iray nahita fa ny haavon'ny tryptophan ambany dia misy fiantraikany ratsy amin'ny fahatsiarovan-tena sy ny fitadidiana (15).
Mety mifandray amin'ny fihenan'ny haavon'ny tryptophan sy ny fihenan'ny famokarana serotoninina ireo fiantraikany ireo (15).
Famintinana: Zava-dehibe amin'ny fizotran'ny saina ny tryptophan noho ny anjara asany amin'ny famokarana serotonin. Ny haavon'ity asidra amine ambany ity dia mety hanimba ny fahaizanao ara-tsaina, anisan'izany ny fahatsiarovana ny zava-nitranga na ny zavatra niainana.
In vivo, ny tryptophan dia azo ovaina ho molekiola 5-HTP, izay avy eo mamorona serotonin (14, 16).
Mifototra amin'ny fanandramana maro, manaiky ireo mpikaroka fa ny ankamaroan'ny vokatry ny haavon'ny tryptophan avo na ambany dia vokatry ny fiantraikany amin'ny serotonin na 5-HTP (15).
Manelingelina ny fizotran'ny asa maro ao amin'ny atidoha ny serotoninina sy ny 5-HTP, ary ny fanelingelenana ny asa mahazatra azy ireo dia mety hiteraka fahaketrahana sy tebiteby (5).
Raha ny marina, maro amin'ireo fanafody ampiasaina hitsaboana ny fahaketrahana no manova ny fiasan'ny serotoninina ao amin'ny atidoha, ka mampitombo ny asany (19).
Ny fitsaboana 5-HTP dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny haavon'ny serotoninina sy hanatsara ny toe-po, ary koa mampihena ny fanafihana tahotra sy ny tsy fahitan-tory (5, 21).
Amin'ny ankapobeny, ny fiovan'ny tryptophan ho serotonin no tompon'andraikitra amin'ny ankamaroan'ny fiantraikany hita eo amin'ny toe-po sy ny fahatsiarovan-tena (15).
Famintinana: Ny maha-zava-dehibe ny tryptophan dia mety ho noho ny anjara asany amin'ny famokarana serotonine. Ilaina amin'ny fiasan'ny atidoha tsara ny serotonine, ary ny haavon'ny tryptophan ambany dia mety hampihena ny habetsahan'ny serotonine ao amin'ny vatana.
Rehefa vokarina ao amin'ny vatana avy amin'ny tryptophan ny serotoninina, dia azo ovaina ho molekiola manan-danja iray hafa izy io, dia ny melatonin.
Raha ny marina, ny fikarohana dia mampiseho fa ny fitomboan'ny tahan'ny tryptophan ao amin'ny ra dia mampitombo mivantana ny tahan'ny serotonin sy melatonin (17).
Ankoatra ny melatonin, izay hita voajanahary ao amin'ny vatana, ny melatonin koa dia fanampin-tsakafo malaza hita amin'ny sakafo isan-karazany, anisan'izany ny voatabia, frezy ary voaloboka (22).
Misy fiantraikany amin'ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazan'ny vatana ny melatonine. Misy fiantraikany amin'ny asa maro hafa io tsingerina io, anisan'izany ny metabolisman'ny otrikaina sy ny hery fiarovana (23).
Maro ireo fanadihadiana no naneho fa ny fampitomboana ny tryptophan amin'ny sakafo dia manatsara ny torimaso amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny melatonin (24, 25).
Hitan'ny fanadihadiana iray fa ny fihinanana serealy manankarena tryptophan amin'ny sakafo maraina sy hariva dia nanampy ny olon-dehibe hatory haingana kokoa sy hatory lava kokoa raha oharina amin'ny fihinanana serealy mahazatra (25).
Nihena ihany koa ny soritr'aretin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana, ary azo inoana fa hampitombo ny tahan'ny serotoninina sy melatonin ny tryptophan.
Ny fanadihadiana hafa koa dia naneho fa ny fihinanana melatonin ho fanampin-tsakafo dia manatsara ny habetsahana sy ny kalitaon'ny torimaso (26, 27).
Famintinana: Zava-dehibe amin'ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazan'ny vatana ny melatonin. Ny fampitomboana ny fihinanana tryptophan dia afaka mampitombo ny haavon'ny melatonin ary manatsara ny habetsahana sy ny kalitaon'ny torimaso.
Misy sakafo sasany tena be tryptophan, anisan'izany ny akoho amam-borona, patsa, atody, serfa ary foza (28).
Azonao atao ihany koa ny manampy tryptophan na iray amin'ireo molekiola vokariny, toy ny 5-HTP sy melatonin.
Famintinana: Hita ao amin'ny sakafo misy proteinina na fanampin-tsakafo ny tryptophan. Miankina amin'ny habetsahana sy ny karazana proteinina hohaninao ny habetsahan'ny proteinina marina ao amin'ny sakafonao, saingy tombanana ho 1 grama eo ho eo ny proteinina azo avy amin'ny sakafo mahazatra isan'andro.
Raha mitady fomba hanatsarana ny kalitaon'ny torimasonao sy ny fahasalamanao ianao dia mendrika hodinihina ny fanampin-tsakafo misy tryptophan. Na izany aza, manana safidy hafa ianao.
Azonao atao ny manapa-kevitra ny hanampy molekiola avy amin'ny tryptophan. Anisan'izany ny 5-HTP sy melatonin.
Raha mihinana tryptophan ianao dia azo ampiasaina amin'ny dingana hafa ao amin'ny vatana ankoatra ny famokarana serotonin sy melatonin, toy ny famokarana proteinina na niacin. Izany no mahatonga ny fanampin-tsakafo 5-HTP na melatonin ho safidy tsara kokoa ho an'ny olona sasany (5).
Ireo izay te hanatsara ny toe-po na ny fahaiza-misaina dia afaka mihinana tryptophan na fanampin-tsakafo 5-HTP.
Ankoatra izany, ny 5-HTP dia manana fiantraikany hafa, toy ny fihenan'ny fihinanana sakafo sy ny lanjan'ny vatana (30, 31).
Ho an'ireo izay tena liana amin'ny fanatsarana ny torimaso, ny fanampin-tsakafo melatonin no mety ho safidy tsara indrindra (27).
Famintinana: Azo raisina irery ho fanampin-tsakafo ny Tryptophan na ny vokatra azo avy aminy (5-HTP sy melatonin). Raha misafidy ny handray iray amin'ireo fanampin-tsakafo ireo ianao, ny safidy tsara indrindra dia miankina amin'ny soritr'aretina kendrenao.
Satria asidra amine hita amin'ny sakafo maro ny tryptophan, dia heverina ho azo antoka amin'ny fatra mahazatra izy io.
Tombanana ho 1 grama isan'andro ny sakafo mahazatra, saingy misy olona misafidy ny mihinana fanampin-tsakafo hatramin'ny 5 grama isan'andro (29).
Efa 50 taona mahery no nianarana ny mety ho voka-dratsiny, saingy vitsy ny tatitra momba izany.
Na izany aza, indraindray dia misy tatitra momba ny voka-dratsiny toy ny maloiloy sy ny fanina amin'ny fatra mihoatra ny 50 mg/kg lanjan'ny vatana na 3.4 g amin'ny olon-dehibe milanja 150 pounds (68 kg) (29).
Mety hiharihary kokoa ny voka-dratsiny rehefa mihinana tryptophan na 5-HTP miaraka amin'ny fanafody izay misy fiantraikany amin'ny haavon'ny serotoninina, toy ny fanafody mampitony.
Rehefa mitombo be loatra ny asan'ny serotoninina dia mety hitranga ny aretina fantatra amin'ny anarana hoe serotonin syndrome (33).
Raha mihinana fanafody izay misy fiantraikany amin'ny haavon'ny serotoninina ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao alohan'ny handraisanao tryptophan na fanampin-tsakafo 5-HTP.
Famintinana: Tsy dia nisy vokany firy ny fanadihadiana natao momba ny fanampin-tsakafo tryptophan. Na izany aza, indraindray dia hita ny maloiloy sy ny fanina amin'ny fatra ambony kokoa. Mety hiharatsy kokoa ny voka-dratsiny amin'ny fanafody izay misy fiantraikany amin'ny haavon'ny serotonin.
Misy fiantraikany amin'ny toe-po, ny fahaizanao misaina ary ny fitondran-tenanao ny serotoninina, raha toa kosa ka misy fiantraikany amin'ny tsingerin'ny torimasonao sy ny fifohazanao ny melatonin.