Sarotra ho an'ny olona maro ny manala tavy satria mila asa mafy, fanoloran-tena ary fotoana ao amin'ny gym vao mahita vokatra.
Na izany aza, ny fanampin-tsakafo sasany dia afaka manampy anao hampihena lanja sy hahatratra ny tanjonao, na mifanaraka amin'ny fanazaran-tenanao na ho fomba iray hanamafisana ny metabolismanao fotsiny.
Andeha àry isika hiresaka momba ireo fanampin-tsakafo enina tsara indrindra ho an'ny fampihenana lanja - kafeinina,nalaina dite maitso, CLA, mitokana proteinina whey,Garcinia cambogia extract, arycapsaicin.
Ny kafeinina dia iray amin'ireo fanampin-tsakafo malaza indrindra amin'ny fampihenana lanja satria afaka manampy amin'ny fanafoanana ny fahazotoan-komana sy mampitombo ny angovo. Ireo voa, ravina ary tsaramaso ireo dia manana fananana manaitaitra izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny lanjany amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny thermogenesis (ny fizotran'ny famokarana hafanana ao amin'ny vatana izay manampy amin'ny fandoroana kaloria bebe kokoa), ka rehefa mijery ny fanampim-panampiana fampihenana lanja, dia mety ho fantatrao fa maro amin'izy ireo no misy. kafeinina. Maro ny olona no mahazo ny kafeinina avy amin'ny kafe, fa ny fandraisana azy amin'ny endrika fanampin-tsakafo dia mahasoa kokoa satria fantatrao tsara hoe ohatrinona ny azonao.
Ny kaopy kafe dia misy kafeinina eo amin'ny 95-200mg eo ho eo, ary raha manodidina ny 200-400mg isan'andro ny fatra atoro azy, dia mety hiteraka voka-dratsy toy ny tebiteby sy tebiteby ny kafeinina be loatra, noho izany dia tsara ny manomboka amin'ny fatra kely ary mampitombo tsikelikely. . izany araka izay ilaina.
Nalaina dite maitsodia fanampin-tsakafo iray hafa malaza amin'ny fampihenana lanja satria be catechins izy io, antioxidant mahery izay afaka manatsara ny metabolism. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fitrandrahana dite maitso dia afaka mampitombo ny fatran'ny tavy amin'ny 17%, ka mampitombo ny fandaniana angovo amin'ny 4%.
Ny fatra nalaina avy amin'ny dite maitso dia tokony ho 250-500 mg isan'andro, tsara kokoa alohan'ny sakafo, satria mety hanampy amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana koa izany. Amin'ny lafiny iray, ny fitrandrahana dite maitso be loatra dia mety hiteraka voka-dratsy toy ny maloiloy sy mandoa, koa ataovy azo antoka fa mandefitra an'io akora io ianao ary manomboka amin'ny fatra ambany kokoa alohan'ny hampitomboana azy.
Ny CLA dia asidra matavy (asidra omega-6) hita amin'ny hena sy ny vokatra vita amin'ny ronono izay hita fa mampiroborobo ny fihenan'ny lanjany amin'ny fampihenana ny tavy amin'ny vatana sy ny fampitomboana ny hozatra. Ny CLA dia hita fa mampihena ny tavy amin'ny vatana amin'ny 3-5% ao anatin'ny enim-bolana, izay manan-danja, indrindra raha oharina amin'ny fanampin-tsakafo hafa.
Ny fatran'ny CLA dia tokony ho 3-6 grama isan'andro, indrindra amin'ny sakafo. Ny fanampin'ny CLA dia matetika tonga amin'ny endrika kapsule, koa aoka ho azo antoka ny haka ny isan'ny kapsula marina isan'andro araka ny torolalana amin'ny vokatra.
Ny isolate proteinina whey azo avy amin'ny ronono dia iray amin'ireo fanampin-tsakafo malaza indrindra ho an'ny lehilahy mitady hozatra sy manala tavy. Ny isolate proteinina whey dia proteinina mandevona haingana, izay midika fa afaka manampy amin'ny fanamboarana sy ny fitomboan'ny hozatra, ary manana sanda biolojika (BC) avo lenta ihany koa izy, izay midika fa mora raisina amin'ny vatana.
Ny proteinina mitoka-monina dia matetika raisina ho toy ny vovoka, ny fatra atolotra dia eo amin'ny 20-30 grama isan'andro. Ny fitokana-monina whey proteinina dia tsara indrindra raisina aorian'ny fanazaran-tena satria manampy amin'ny fanamboarana sy fananganana hozatra, saingy azo alaina alohan'ny hatory ihany koa mba hisorohana ny fahatapahan'ny hozatra rehefa matory ianao.
Garcinia cambogia extractdia fanampin-tsakafo malaza satria be asidra hydroxycitric (HCA), fitambarana izay mampiroborobo ny fihenan-danja ihany koa. Ity akora ity dia mety tsy heno, fa ny HCA no manome an'i Garcinia Cambogia ny heriny mahery vaika. Ny asidra hydroxycitric dia miasa amin'ny fanakanana ny enzyme citrate lyase, izay tompon'andraikitra amin'ny famadihana ny gliosida ho matavy.
Ny dosie atolotra nyGarcinia cambogia extractdia eo amin'ny 500-1000 mg isan'andro, indrindra alohan'ny sakafo.
Farany, ny poivre cayenne dia karazana sakay misy capsaicin, fitambarana izay hita fa mampiroborobo ny fampihenana ny lanjany.Capsaicindia fitambarana thermogenic, izay midika fa afaka manampy hampitombo ny hafanan'ny vatana sy hanafaingana ny metabolism, fa mety hiteraka voka-dratsy toy ny heartburn sy ny tsy fandevonan-kanina, koa aoka ho azo antoka ny manomboka amin'ny fatra ambany ary mitombo tsikelikely araka izay ilaina.
Ny sakay matetika dia raisina ho vovoka, ny fatra atolotra dia eo amin'ny 1-2 grama isan'andro. Azonao atao ihany koa ny mahita fanampin-tsakafo capsaicin izay matetika misy capsaicin 500-1000mg isaky ny kapsule.
Ireto misy fanampin-tsakafo enina malaza izay afaka manampy anao hanesorana ny tavy amin'ny vatana, saingy tadidio ny manomboka amin'ny fatra ambany ary mitombo tsikelikely araka izay ilaina, ary jereo amin'ny mpitsabo anao alohan'ny handraisanao fanampin-tsakafo vaovao, indrindra raha manana olana ara-pahasalamana ianao.