Sarotra ho an'ny olona maro ny mampihena ny tavy satria mitaky asa mafy, fahafoizan-tena ary fotoana ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena vao mahita vokatra.
Na izany aza, misy fanampin-tsakafo sasany afaka manampy anao hampihena lanja sy hahatratra ny tanjonao, na miaraka amin'ny fanazaran-tenanao na ho fomba iray hanatsarana ny metabolismao fotsiny.
Koa andeha hojerentsika ireo fanampin-tsakafo enina tsara indrindra ho an'ny fihenan-danja - kafeinina,dite maitso nalaina, CLA, proteinina whey mitoka-monina,garcinia cambogia extract, arykapsaisina.
Anisan'ny fanampin-tsakafo malaza indrindra ho an'ny fihenan-danja ny kafeinina satria afaka manampy amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana sy mampitombo ny angovo. Ireo voa, ravina ary tsaramaso ireo dia manana toetra manaitaitra izay afaka manampy amin'ny fihenan-danja amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny thermogenesis (ny dingana famokarana hafanana ao amin'ny vatana izay manampy amin'ny fandoroana kaloria bebe kokoa), koa rehefa mijery ireo fanampin-tsakafo atolotra ho an'ny fihenan-danja ianao dia mety ho fantatrao fa maro amin'izy ireo no misy kafeinina. Maro ny olona mahazo ny kafeina avy amin'ny kafe, fa ny fihinanana azy amin'ny endrika fanampin-tsakafo dia mahasoa kokoa satria fantatrao tsara ny habetsahana azonao.
Misy kafeinina eo amin'ny 95-200mg eo ho eo ny kaopy kafe iray, ary na dia eo amin'ny 200-400mg isan'andro aza ny fatra atolotra, ny kafeinina be loatra dia mety hiteraka voka-dratsy toy ny tebiteby sy ny tebiteby, koa tsara kokoa ny manomboka amin'ny fatra ambany ary ampitomboina tsikelikely araka izay ilaina.
Dite maitso nalainadia fanampin-tsakafo malaza iray hafa ho an'ny fihenan-danja satria be catechin, antioksidan mahery vaika izay afaka manatsara ny metabolismao. Ny fanadihadiana iray dia nahita fa ny dite maitso dia afaka mampitombo ny oksidasionan'ny tavy hatramin'ny 17%, ka mampitombo ny fandaniana angovo hatramin'ny 4%.
Eo amin'ny 250-500 mg isan'andro eo ho eo ny fatra atolotra amin'ny dite maitso, tsara kokoa raha alohan'ny sakafo, satria mety hanampy amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana ihany koa izany. Etsy ankilany, ny dite maitso be loatra dia mety hiteraka voka-dratsy toy ny maloiloy sy mandoa, koa ataovy izay hahazoanao antoka fa mahazaka ity akora ity ianao ary atombohy amin'ny fatra ambany kokoa alohan'ny hampitomboana azy.
Ny CLA dia asidra matavy (asidra matavy omega-6) hita ao amin'ny hena sy vokatra vita amin'ny ronono izay hita fa mampiroborobo ny fihenan-danja amin'ny alàlan'ny fampihenana ny tavy amin'ny vatana sy ny fampitomboana ny hozatra. Ny CLA dia hita fa mampihena ny tavy amin'ny vatana 3-5% ao anatin'ny enim-bolana, izay tena manan-danja, indrindra raha ampitahaina amin'ny fanampin-tsakafo hafa.
Eo amin'ny 3-6 grama isan'andro eo ho eo ny fatra atolotra amin'ny CLA, tsara kokoa raha miaraka amin'ny sakafo. Matetika ny fanampin-tsakafo CLA dia misy amin'ny endrika kapsula, koa ataovy izay handraisana ny isan'ny kapsula marina isan'andro araka ny toromarika ao amin'ny vokatra.
Ny "whey protein isolate" avy amin'ny ronono dia iray amin'ireo fanampin-tsakafo malaza indrindra ho an'ny lehilahy te-hanangana hozatra sy hampihena tavy. Ny "whey protein isolate" dia proteinina mora levonina, izay midika fa afaka manampy amin'ny fanamboarana sy fitomboan'ny hozatra izy, ary manana lanja biolojika avo lenta (BC) ihany koa, izay midika fa mora voarain'ny vatana.
Matetika ny whey protein isolate dia raisina amin'ny endrika vovoka, ny fatra atolotra dia eo amin'ny 20-30 grama isan'andro. Ny whey protein isolate dia tsara kokoa raha raisina aorian'ny fanatanjahan-tena satria manampy amin'ny fanamboarana sy fananganana ny hozatra, saingy azo raisina ihany koa alohan'ny hatory mba hisorohana ny fahasimban'ny hozatra rehefa matory ianao.
Garcinia cambogia nalaina avy amin'ny zavamanirydia fanampin-tsakafo malaza amin'ny fampihenana lanja satria be asidra hydroxycitric (HCA) ao anatiny, izay singa mampiroborobo ny fihenan-danja ihany koa. Mety tsy mbola nisy toa azy io akora io, fa ny HCA no manome ny Garcinia Cambogia ny heriny amin'ny fampihenana lanja. Miasa amin'ny alàlan'ny fanakanana ny anzima citrate lyase, izay tompon'andraikitra amin'ny fanovana ny gliosida ho tavy, ny asidra hydroxycitric.
Ny fatra atolotragarcinia cambogia extractdia eo amin'ny 500-1000 mg isan'andro, tsara kokoa alohan'ny sakafo.
Farany, ny dipoavatra cayenne dia karazana sakay izay misy capsaicin, singa iray izay voaporofo fa mampiroborobo ny fihenan-danja.Capsaicinedia akora thermogenika, izay midika fa afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hafanan'ny vatana sy manafaingana ny metabolisma, saingy mety hiteraka voka-dratsy toy ny fandoroana fo sy ny tsy fihinanan-kanina ihany koa, koa ataovy izay hanombohana amin'ny fatra ambany kokoa ary ampitomboy tsikelikely araka izay ilaina.
Matetika ny sakay dia raisina ho vovoka, ny fatra atolotra dia eo amin'ny 1-2 grama isan'andro. Azonao atao ihany koa ny mahita fanampin-tsakafo capsaicin izay mazàna misy capsaicin 500-1000mg isaky ny kapsily.
Ireto misy fanampin-tsakafo enina malaza izay afaka manampy anao hampihena ny tavy amin'ny vatana, saingy tadidio ny manomboka amin'ny fatra ambany kokoa ary ampitomboy tsikelikely araka izay ilaina, ary miresaha amin'ny mpitsabo anao alohan'ny handraisana fanampin-tsakafo vaovao, indrindra raha manana olana ara-pahasalamana ianao.