Ny Quercetin dia flavonoid hita amin'ny sakafo sy zavamaniry isan-karazany. Hita amin'ny tongolobe io loko zavamaniry io. Hita amin'ny paoma, voaroy ary zavamaniry hafa koa izy io. Amin'ny ankapobeny, azontsika lazaina fa ny quercetin dia hita amin'ny voankazo voasary, tantely, legioma ravina ary karazana legioma isan-karazany hafa.
Manana toetra manohitra ny fivontosana sy ny fivontosana ny Quercetin. Noho izany, afaka manampy amin'ny fandrindrana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra sy misoroka ny aretim-po izy io. Ilaina ihany koa amin'ny famonoana sela homamiadana ary manampy amin'ny fitsaboana ny aretin'ny atidoha mitaiza. Na dia mety hiaro amin'ny homamiadana, aretin'ny tonon-taolana ary diabeta aza ny quercetin, dia tsy manana fototra ara-tsiansa izy io.
Mampanantena ny fikarohana voalohany momba ny quercetin sy ny fanohanany ny fahasalaman'ny hery fiarovana sy ny fahasalaman'ny fo.
Hampahafantarinay anao fa ny fatra marina amin'ny vokatra dia miankina amin'ny endrika, ny tanjany ary ny marika. Na izany aza, ny torohevitra ankapobeny dia ny mihinana fanampin-tsakafo quercetin roa isan'andro. Ho fanampin'izany, azonao vakiana ny torolàlana ho an'ny vokatra tsirairay mba hamaritana ny fatra hampiasainao. Mba hampiasana fanampin-tsakafo quercetin, ny marika sasany dia manoro hevitra ny fampiasana rano satria manampy ny vokatra handevona haingana izany. Takian'izy ireo ihany koa ny handraisanao ity fanampin-tsakafo ity eo anelanelan'ny sakafo. Farany, miovaova ny fahombiazan'ny vokatra marika tsirairay. Noho izany, alohan'ny hividiananao dia tokony hojerenao ny tanjaky ny akora fanampiny. Ny fomba tsotra indrindra hahafantarana momba ny fahombiazan'ny vokatra iray dia ny mamaky hevitra ao amin'ny Amazon.
Miankina amin'ny heriny, ny kalitaon'ny akora ary ny marika ny vidin'ny fanampin-tsakafo. Noho izany, tokony hanao fikarohana lalina ianao alohan'ny hividianana. Afaka mahazo fanampin-tsakafo quercetin avo lenta amin'ny vidiny mirary ianao. Noho izany, tsy ilaina ny mihoatra ny tetibola alohan'ny hividianana vokatra. Na izany aza, tokony hotadidina ihany koa fa tsy afaka ny ho mora ny vokatra tany am-boalohany.
Toy izany koa, ny fanampin-tsakafo lafo loatra dia tsy antoka ho an'ny kalitao. Na izany aza, tsara kokoa ny misafidy ny kalitao fa tsy ny habetsahana. Na izany aza, miaraka amin'ny fanampin-tsakafo quercetin maro eny an-tsena, dia mety ho sarotra ny mahita ny vokatra mety sy takatry ny vidiny. Noho izany, miezaka manolotra anao ireo vokatra 3 mahomby indrindra amin'ny vidiny mirary izahay. Raha mila fanazavana fanampiny, azonao jerena ny famerenana ny phen q.
Maro ny olona tsy mihinana voankazo sy legioma araka ny fatra atolotra amin'ny sakafony. Noho izany, ny fomba hamerenana amin'ny laoniny ny tsy fisian'ny fiantraikany manohitra ny fivontosana sy ny antioksidanina dia ny fihinanana fanampin-tsakafo isan'andro. Na izany aza, rehefa mihinana fanampin-tsakafo quercetin be loatra ianao dia mety hiharatsy ny toe-javatra. Noho izany dia tsy maintsy manaraka ny torohevitra isan'andro ianao dia ho salama tsara.
Matetika, ny quercetin dia mety hiteraka voka-dratsy kely toy ny aretin'andoha sy fanaintainan'ny vavony. Mitranga izany rehefa mihinana ny vokatra amin'ny vavony tsy misy na inona na inona ianao. Ary koa, raha mihinana fanafody avy amin'ny dokotera ianao dia tokony hanatona dokotera alohan'ny hanombohanao manampy quercetin amin'ny fitsaboanao. Izany dia satria ny fifandraisan'ny fanafody ao amin'ny vatana dia mety hiteraka voka-dratsy tsy ilaina. Ny fampiasana fanampiny fatra be loatra amin'ny quercetin mihoatra ny iray grama isaky ny grama dia mety hiteraka aretin'ny voa.
Misy sakafo sasany ahitana quercetin. Anisan'izany ny capers, dipoavatra mavo sy maitso, tongolo mena sy fotsy, ary tongolo gasy. Fanampin'izany, ny sakafo fototra hafa misy quercetin antonony dia ny asparagus, serizy, paoma mena, broccoli, voatabia, ary voaloboka mena. Toy izany koa, ny manga, cranberries, kale, framboise, salady ravina mena, dite mainty, ary dite maitso dia loharano voajanahary tena tsara amin'ny quercetin.
Eny, manana anarana hafa maromaro ny quercetin. Indraindray ny Quercetin dia antsoina hoe bioflavonoid extract, bioflavonoid concentrate, ary citrus bioflavonoids. Misy anarana hafa, fa ireo no anarana malaza indrindra azonao antsoina hoe quercetin. Azonao ampiasaina ho fanampin-tsakafo ihany koa ny "diet gummies".
Amin'ny ankapobeny, mahazo quercetin 10 ka hatramin'ny 100 mg isan'andro avy amin'ny sakafo mahazatra ny olona iray. Na izany aza, niova be izany. Noho izany antony izany, tsy maintsy arahi-maso akaiky ny sakafon'ny olona iray mba hamaritana raha tsy ampy quercetin ny sakafony.
Ankoatra izany, ny fanadihadiana dia mampiseho fa matetika ianao dia tsy mahazo quercetin ampy amin'ny sakafonao isan'andro. Fa maninona no izany? Ny tontolo iainantsika! Tsy maninona na aiza na aiza misy anao satria misy radika afaka na aiza na aiza alehanao. Mbola ratsy kokoa aza ny toe-javatra ho an'ireo izay miaina amin'ny tontolo sahirana izay ahitana paraky, fanafody famonoana bibikely ary merkiora (metaly mafy).
Miely patrana ny radika afaka satria hita eny amin'ny natiora ihany koa izy ireo. Koa na aiza na aiza misy anao dia azonao sintonina izy ireo. Saingy ratsy kokoa ho an'ireo izay mipetraka any amin'ny toerana ampiasana paraky sy fanafody famonoana bibikely, satria mifoka radika afaka bebe kokoa izy ireo.
Noho izany, ireo radika afaka ireo dia mety hanakorontana ny vatanao ary hampihena ny hery fiarovanao. Koa fomba iray hiadiana amin'ny fahasimbana ateraky ny radika afaka ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana manankarena amin'ny antioksida. Ny sakafo ara-pahasalamana dia manondro sakafo biolojika, izany hoe sakafo tsy misy pestisida. Koa ahoana no ahafahanao mihinana ara-pahasalamana raha toa ka saika tsy azo atao ny mahazo sakafo tsy misy pestisida? Satria tsy mamboly ny sakafonao manokana ianao. Noho izany, mila mihinana fanampin-tsakafo quercetin ianao mba hanampiana anao hiady amin'ny radika afaka ary hanome tombontsoa ara-tsakafo sy ara-pahasalamana hafa. Tsarovy fa ny quercetin dia antioksida.
Misy mpampiasa quercetin mihinana ity vokatra ity mba hisorohana ny soritr'aretin'ny alèjy. Ankoatra izany, misy porofo manohana ny fiantraikan'ny quercetin amin'ny alèjy. Na izany aza, misy olona sasany mahazaka singa sasany ao amin'ny quercetin. Noho izany, mila fikarohana bebe kokoa mba hahitana raha mihoatra noho ny voka-dratsiny ny tombontsoa azo avy amin'ny fanampin-tsakafo quercetin. Alohan'ny hividianana fanampin-tsakafo quercetin avy amin'ny zavamaniry, miresaha amin'ny dokoteranao, jereo ny akora ao anatiny, ary mifidiana fanampin-tsakafo tsy miteraka alèjy.
Misy fikarohana sasany momba ny quercetin milaza fa ity flavonoid ity dia mety hanampy amin'ny fanafainganana ny fahasitranana aorian'ny fanazaran-tena. Tao anatin'ny fanadihadiana iray manokana, ny atleta sasany izay naka quercetin taorian'ny fanazaran-tena dia hita fa sitrana haingana kokoa noho ny vondrona hafa. Ankoatra izany, ny mpikaroka sasany dia mino fa ny quercetin dia mety hampihena ny fivontosana sy ny adin-tsaina oksidativa aorian'ny fanazaran-tena, ka hanafainganana ny fahasitranana amin'ny vatana sisa.
Fotoana vitsy lasa izay, nisy mpikaroka sasany nanao fanadihadiana manokana tao anaty fantsona fitsapana sy modely biby. Ny fikarohana dia manambara fa mety manana toetra manohitra ny homamiadana ny quercetin. Na dia mampanantena aza ireo valiny ireo, dia zava-dehibe ny hanaovana fitsapana lehibe kokoa amin'ny olombelona. Satria tsy misy valiny mazava ny fikarohana, dia zava-dehibe ny manamarina amin'ny dokotera alohan'ny hampiasana fanampin-tsakafo manohitra ny homamiadana.
Toy ny amin'ny homamiadana, misy fikarohana milaza fa mety hanampy amin'ny fampihenana ny fihanaky ny aretin'i Alzheimer ny quercetin. Ny vokatry ny quercetin dia miseho indrindra amin'ny dingana voalohany sy antonony amin'ny aretina. Na izany aza, tsy natao tamin'ny olombelona ny fanadihadiana, fa tamin'ny totozy. Noho izany, mila atao ny fikarohana amin'ireo sehatra ireo mba hahazoana tombony feno amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny quercetin.
Maro amin'ireo quercetin no misy bromelain satria manampy amin'ny fanamafisana ny vokatry ny quercetin. Ny Bromelain dia anzima voajanahary hita matetika amin'ny tahon'ny mananasy. Io anzima mpandevina proteinina io dia mampiroborobo ny fidiran'ny quercetin amin'ny alàlan'ny fanakanana ny prostaglandins, fantatra ihany koa amin'ny hoe akora simika mampivonto. Ny quercetin bromelain dia mampihena ny fivontosana. Satria ny bromelain dia mpanatsara ny fidiran'ny quercetin, ny vatana dia tsy afaka mandray izany tsara ary hita ao amin'ny fanampin-tsakafo quercetin maro. Ny zavatra iray hafa azonao ampiana amin'ny fanampin-tsakafonao mba hanamorana ny fandevonan'ny quercetin dia ny vitamina C.
Afaka mahita quercetin amin'ny endrika roa isika: rutin sy ny endrika glycoside. Toa mora azo kokoa amin'ny alalan'ny vatana ny glycosides quercetin toy ny isoquercetin sy isoquercitrin. Mora voaray haingana kokoa noho ny quercetin aglycone (quercetin-rutin) ihany koa izy io.
Tao anatin'ny fanadihadiana iray, ireo mpikaroka dia nanome mpandray anjara 2.000 ka hatramin'ny 5.000 miligrama quercetin isan'andro, ary tsy nisy fiantraikany ratsy na famantarana misy poizina voalaza. Amin'ny ankapobeny, ny quercetin dia azo antoka na dia amin'ny fatra avo aza, saingy mety hitranga ny voka-dratsy madinika toy ny maloiloy, olana amin'ny fandevonan-kanina, ary aretin'andoha rehefa raisina amin'ny fatra avo. Mariho ihany koa fa ny fatra avo amin'ny quercetin dia mety hiteraka olana amin'ny voa.
Afaka mihinana quercetin ny zanakao. Na izany aza, ny fatra dia tokony ho antsasaky ny fatra mahazatra omenao olon-dehibe. Ny ankamaroan'ny marika dia manana toromarika momba ny fatra voasoratra eo aminy, ary mety misy soratra hoe "18+" na "ankizy." Ny marika sasany dia manolotra quercetin amin'ny endrika gelatin, ka mahatonga azy ho azo hanina ho an'ny ankizy. Zava-dehibe ihany koa ny manamarina amin'ny dokoteran-jaza alohan'ny hanomezana quercetin ny ankizy mba hisorohana ny fahasarotana.
Azo antoka ho an'izay rehetra manana fatra ara-dalàna ny Quercetin. Na izany aza, vitsy ny fikarohana momba ny fiantraikan'ny fanampin-tsakafo quercetin amin'ny vehivavy bevohoka na mampinono. Raha vao mainka mampitombo ny alèjyo izany, na raha sendra aretin'andoha na voka-dratsy hafa ianao dia mila ajanonao ny fampiasana azy. Indraindray dia mety ho noho ny marika anananao izany.