Kathy Wong dia manam-pahaizana momba ny sakafo sy ny fahasalamana.Ny asany dia aseho tsy tapaka amin'ny haino aman-jery toy ny First For Women, Women's World and Natural Health.
Melissa Nieves, LND, RD, dia mpanao sakafo ara-tsakafo voasoratra anarana ary manam-pahaizana momba ny sakafo ara-tsakafo miasa amin'ny maha-dietitian telemedicine amin'ny fiteny roa.Nanangana bilaogy lamaody sakafo maimaim-poana sy tranokala Nutricion al Grano izy ary mipetraka any Texas.
Blueberry Extract dia fanampin-tsakafo voajanahary vita amin'ny ranom-boankazo mivondrona.Ny fitrandrahana Blueberry dia loharano manankarena amin'ny otrikaina sy antioxidants misy fitambaran-javamaniry mahasoa (anisan'izany ny flavonol quercetin) sy anthocyanins, izay heverina fa mampihena ny areti-maso sy misoroka ny aretim-po sy ny homamiadana.
Ao amin'ny fitsaboana voajanahary, ny fitrandrahana blueberry dia heverina fa manana tombony ara-pahasalamana maro, anisan'izany ny fanatsarana ny fahasalaman'ny lalan-drà.Matetika izy io no ampiasaina amin'ny fitsaboana na fisorohana ireto fepetra manaraka ireto:
Na dia voafetra ihany aza ny fikarohana momba ny voka-dratsin'ny blueberry amin'ny fahasalamana, ny fanadihadiana sasany dia milaza fa mety hisy tombony azo avy amin'ny blueberries.
Ny fikarohana momba ny manga sy ny fahalalana dia nampiasa manga vaovao, vovobony manga, na ranom-boankazo manga.
Ao amin'ny fanadihadiana iray navoaka tao amin'ny Food & Function tamin'ny taona 2017, ny mpikaroka dia nandinika ny fiantraikan'ny kognitika amin'ny fihinanana vovobony manga na plasebo amin'ny vondron'ankizy eo anelanelan'ny 7 sy 10 taona. nomena asa saina. Ao amin'ny fanadihadiana iray navoaka tao amin'ny Food & Function tamin'ny taona 2017, ny mpikaroka dia nandinika ny fiantraikan'ny kognitika amin'ny fihinanana vovobony manga na plasebo amin'ny vondron'ankizy eo anelanelan'ny 7 sy 10 taona. nomena asa saina. Tao amin'ny fanadihadiana iray navoaka tao amin'ny diary Food & Function tamin'ny taona 2017, ny mpikaroka dia nandinika ny fiantraikan'ny kognitika amin'ny fihinanana vovobony manga na plasebo amin'ny vondron'ankizy 7 ka hatramin'ny 10 taona.Adiny telo taorian'ny nihinanany ny vovon-drongony dia nomena asa saina ireo mpandray anjara. Tao amin'ny fanadihadiana 2017 navoaka tao amin'ny diary Food & Function, ny mpikaroka dia nandinika ny fiantraikan'ny kognitika amin'ny fihinanana vovobony manga na plasebo amin'ny vondron'ankizy 7 ka hatramin'ny 10 taona.Adiny telo taorian'ny nihinanany ny vovon-drongony dia nomena asa saina ireo mpandray anjara.Ireo mpandray anjara izay naka ny vovobony manga dia hita fa nahavita ny asa haingana kokoa noho ireo tao amin'ny vondrona mpanara-maso.
Mety hanatsara ny lafiny sasany amin'ny fiasan'ny kognita amin'ny olon-dehibe ihany koa ny blueberries maina mangatsiaka.Ohatra, tao amin'ny fanadihadiana iray navoaka tao amin'ny European Journal of Nutrition, ny olona 60 ka hatramin'ny 75 taona dia nihinana manga maina na plasebo nandritra ny 90 andro.Ny mpandray anjara dia nahavita fitsapana ara-tsaina, fifandanjana ary gait teo am-piandohana ary niseho indray tamin'ny andro 45 sy 90.
Ireo izay nandray blueberries dia nahavita tsara kokoa tamin'ny fitsapana ara-tsaina, anisan'izany ny fanovana asa sy ny fianarana fiteny.Na izany aza, tsy nihatsara ny fandehanana na ny fifandanjana.
Ny fisotroana zava-pisotro misy blueberry dia afaka manatsara ny fahasalamana ara-tsaina.Ny fanadihadiana nivoaka tamin'ny taona 2017 dia nahitana ankizy sy olon-dehibe nisotro zava-pisotro manga na plasebo.Nojerena adiny roa mialoha sy aorian’ny fisotroana ilay zava-pisotro ny fihetseham-pon’ireo mpandray anjara.
Hitan'ny mpikaroka fa ny zava-pisotro manga dia nitombo vokatra tsara nefa tsy nisy fiantraikany firy tamin'ny fihetseham-po ratsy.
Tao amin'ny tatitra 2018 navoaka tao amin'ny Review of Food Science and Nutrition, ny mpikaroka dia nandinika ny fitsapana klinika navoaka teo aloha momba ny blueberries na cranberries ho an'ny fifehezana siramamy amin'ny diabeta karazany 2.
Tao amin'ny fanadihadian'izy ireo dia hitan'izy ireo fa ny fampiasana blueberry na fanampin-tsakafo vovoka (manome 9.1 na 9.8 milligrams (mg) anthocyanins, tsirairay avy) mandritra ny 8 ka hatramin'ny 12 herinandro dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny olona voan'ny diabeta karazany 2.karazana.
Ao amin'ny fitsaboana voajanahary, ny fitrandrahana blueberry dia manana tombony ara-pahasalamana, anisan'izany ny fanatsarana ny fahasalaman'ny lalan-drà sy ny fampihenana ny tosidra amin'ny olona voan'ny tosidra.
Ny fandinihana iray hafa dia nahatsikaritra fa ny fihinanana manga isan'andro mandritra ny enina herinandro dia tsy manatsara ny tosidra.Na izany aza, nanatsara ny fiasan'ny endothelial izany.(Ny sosona anatiny indrindra amin'ny arterioles, ny endothelium, dia mandray anjara amin'ny fiasan'ny vatana maro, anisan'izany ny fifehezana ny tosidra.)
Hatramin'izao, tsy dia fantatra loatra ny momba ny fiarovana ny fanampim-panafody nalaina nandritra ny fotoana maharitra.Na izany aza, tsy fantatra hoe ohatrinona ny fitrandrahana manga azo alaina.
Satria mety hampidina ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ny nalaina blueberry, ny olona mihinana fanafody diabeta dia tokony hampiasa ity fanampin-tsakafo ity amim-pitandremana.
Izay rehetra efa nodidiana dia tokony hampitsahatra ny fakana blueberry fara-fahakeliny roa herinandro alohan'ny fandidiana voalahatra satria mety hitranga ny hypoglycemia.
Ny fitrandrahana Blueberry dia azo alaina amin'ny capsules, tinctures, powders, ary ny fitrandrahana rano.Misy amin'ny fivarotana sakafo voajanahary, fivarotam-panafody, ary amin'ny Internet.
Tsy misy fatra mahazatra amin'ny fitrandrahana blueberry.Mila fikarohana bebe kokoa alohan'ny hamaritana ny toerana azo antoka.
Araho ny torolalana eo amin'ny etikety fanampin-tsakafo, matetika vovoka maina 1 sotrokely, takelaka 1 (misy 200 hatramin'ny 400 mg of blueberry concentrate), na 8 ka hatramin'ny 10 sotrokely concentrate blueberry.
Ny fitrandrahana manga dia azo avy amin'ny blueberries avo be novolena na blueberries kely kokoa.Misafidiana karazana organika izay asehon'ny fanadihadiana fa avo kokoa amin'ny antioxidants sy otrikaina hafa noho ny voankazo tsy organika.
Azafady, mariho fa tsy mitovy amin'ny nalaina avy amin'ny ravina blueberry ny fitrandrahana blueberry.Ny fitrandrahana bilberry dia azo avy amin'ny voankazo manga, ary ny raviny dia azo avy amin'ny ravin'ny kirihitra manga.Manana tombony mifanindry izy ireo, saingy tsy azo ovaina.
Ny etikety fanampin-tsakafo dia tokony hilaza raha avy amin'ny voankazo na ravina ny nalaina, koa aoka ho azo antoka ny manamarina mba hahafahanao mividy ny vokatra tianao.Ataovy azo antoka fa mamaky ny lisitry ny ingredient manontolo ianao.Mpanamboatra maro no manampy vitamina hafa, otrikaina, na akora anana amin'ny fitrandrahana manga.
Ny fanampin-tsakafo sasany, toy ny vitamin C (asidra ascorbic), dia mety hanatsara ny vokatry ny fitrandrahana blueberry, fa ny hafa kosa mety hifanerasera amin'ny zava-mahadomelina na hiteraka fanehoan-kevitra ratsy.Indrindra indrindra, ny fanampin-tsakafo marigold dia mety miteraka fanehoan-kevitra amin'ny olona izay mora voan'ny ragweed na voninkazo hafa.
Jereo koa ny mari-pamantarana momba ny tombo-kase an'ny antoko fahatelo azo itokisana, toy ny USP, NSF International, na ConsumerLab.Tsy miantoka ny fahombiazan'ny vokatra izany, fa manaporofo fa ireo akora voatanisa ao amin'ny etikety no tena azonao.
Tsara kokoa ve ny maka blueberries toy izay mihinana manga manontolo?Loharano manankarena amin'ny vitamina sy mineraly ny blueberries manontolo sy ny blueberries.Miankina amin'ny raikipohy, ny fanampin-tsakafo blueberry dia mety ahitana fatra otrikaina be kokoa noho ny voankazo manontolo.
Na izany aza, esorina ny fibre mandritra ny dingan'ny fitrandrahana.Ny Blueberries dia heverina ho loharanon'ny fibre tsara, miaraka amin'ny 3,6 grama isaky ny kaopy 1.Miorina amin'ny sakafo misy kalôria 2,000 isan'andro, izany dia 14 isan-jaton'ny fihinanana fibre isan'andro.Raha efa tsy ampy fibre ny sakafonao, dia mety ho tsara kokoa aminao ny manga manontolo.
Inona no sakafo na fanampin-tsakafo hafa misy anthocyanine?Ny voankazo sy legioma hafa manankarena amin'ny anthocyanin dia ahitana voaroy, serizy, voaroy, ampongabendanitra, voaloboka, tongolo mena, radish, ary tsaramaso.Ny fanampin-tsakafo anthocyanin avo dia ahitana ny manga, ny acai, ny aronia, ny serizy marmalade ary ny elderberries.
Na dia mbola aloha loatra aza ny hanatsoaka hevitra fa afaka misoroka na manasitrana aretina rehetra ny fitrandrahana manga, ny fikarohana dia mampiseho mazava fa loharanon-tsakafo mahery vaika ny manga manontolo, anisan'izany ny vitaminina, mineraly ary antioxidants manan-danja.Raha mieritreritra ny haka fanampin-tsakafo blueberry ianao dia miresaha amin'ny mpitsabo anao mba hamaritana raha mety aminao izany.
Ma Li, Sun Zheng, Zeng Yu, Luo Ming, Yang Jie.Ny mekanika molekiola sy ny vokatry ny fitsaboana amin'ny singa miasa amin'ny blueberries amin'ny aretina mitaiza.Int J Mol Sci.2018;19(9).doi: 10.3390/ijms19092785
Krikoryan R., Shidler MD, Nash TA et al.Ny fanampin'ny blueberry dia manatsara ny fitadidiana ny olon-dehibe.J Chemisia agro-sakafo.2010;58(7):3996-4000.doi: 10.1021/jf9029332
Zhu Yi, Sun Jie, Lu Wei et al.Ny fiantraikan'ny famenoana blueberry amin'ny tosidra: famerenana rafitra sy meta-fanadihadiana momba ny fitsapana klinika randomized.J Hum Hypertension.2017;31(3):165-171.doi: 10.1038/jhh.2016.70
White AR, Shaffer G., Williams KM Ny vokatry ny fitakiana kognitika amin'ny fanatanterahana ny asa mpanatanteraka aorian'ny fihinanana blueberry bibidia amin'ny ankizy 7 ka hatramin'ny 10 taona.asa sakafo.2017;8(11):4129-4138.doi: 10.1039/c7fo00832e
Miller MG, Hamilton DA, Joseph JA, Shukitt-Hale B. Ny blueberries amin'ny sakafo dia manatsara ny fahatsiarovan-tena amin'ny zokiolona amin'ny fisedrana tsy mitongilana, double-blind, placebo-controlled.Gazety Eoropeana momba ny culinary.2017. 57(3): 1169-1180.doi: 10.1007/s00394-017-1400-8.
Khalid S, Barfoot KL, May G, et al.Ny fiantraikan'ny flavonoids manga manjavozavo amin'ny fihetseham-po amin'ny ankizy sy ny tanora.otrikaina.2017;9(2).doi: 10.3390/n9020158
Rocha DMUP, Caldas APS, da Silva BP, Hermsdorff HHM, Alfenas RCG.Ny vokatry ny fihinanana blueberry sy cranberry amin'ny fanaraha-maso glycemic amin'ny diabeta karazany 2: famerenana rafitra.Crit Rev Food Sci Nutr.2018;59(11):1816-1828.doi: 10.1080/10408398.2018.1430019
Najjar RS, Mu S., Feresin RG Blueberry polyphenols dia mampitombo ny haavon'ny oksizenina ary manalefaka ny angiotensin II-induced oxidative stress sy ny famantarana ny inflammatoire ao amin'ny sela endothelial aortic olombelona.Antioxidant (Basel).23 Martsa 2022;11 (4): 616. doi: 10.3390/antiox11040616
Stull AJ, Cash KC, Champagne CM, sns. Ny Blueberries dia manatsara ny fiasan'ny endothelial fa tsy ny tosidra amin'ny olon-dehibe miaraka amin'ny aretin'ny metabolika: fitsapana ara-pitsaboana tsy mitongilana, roa-jamba, plasebo.otrikaina.2015;7(6):4107-23.doi: 10.3390/nu7064107
Crinnion WJ Ny sakafo organika dia ambony amin'ny otrikaina sasany, ambany amin'ny pestiside, ary mety hahasoa ny fahasalaman'ny mpanjifa.Altern Med Rev. 2010;15(1):4-12
American Heart Association.Voamaina manontolo, voadio voadio ary fibre sakafo.Nohavaozina tamin'ny 20 septambra 2016
Khoo HE, Azlan A., Tan ST, Lim SM Anthocyanins ary Anthocyanins: Miloko loko toy ny sakafo, akora fanafody, ary mety ho tombontsoa ara-pahasalamana.Toby famatsiana sakafo.2017;61(1):1361779.doi: 10.1080/16546628.2017.1361779
Nosoratan'i Kathy Wong Kathy Wong dia manam-pahaizana momba ny sakafo sy fahasalamana.Ny asany dia aseho tsy tapaka amin'ny haino aman-jery toy ny First For Women, Women's World and Natural Health.