Kathy Wong dia manam-pahaizana manokana momba ny sakafo sy ny fahasalamana. Aseho tsy tapaka amin'ny fampitam-baovao toy ny First For Women, Women's World ary Natural Health ny asany.
Melissa Nieves, LND, RD, dia mpitsabo sakafo voasoratra anarana sy mpitsabo sakafo nahazo alalana miasa amin'ny maha-mpitsabo sakafo amin'ny alalan'ny telemedicine azy roa fiteny. Nanangana ny bilaogy sy tranonkala momba ny lamaody sakafo maimaim-poana Nutricion al Grano izy ary mipetraka any Texas.
Ny fitrandrahana manga dia fanampin-tsakafo ara-pahasalamana voajanahary vita avy amin'ny ranom-boankazo manga mifantoka. Ny fitrandrahana manga dia loharano manankarena otrikaina sy antioksidanina misy akora mahasoa avy amin'ny zavamaniry (anisan'izany ny flavonol quercetin) sy anthocyanins, izay heverina fa mampihena ny fivontosana sy misoroka ny aretim-po sy ny homamiadana.
Ao amin'ny fitsaboana voajanahary, ny fitrandrahana manga dia inoana fa manana tombontsoa ara-pahasalamana maro, anisan'izany ny fahasalaman'ny lalan-dra tsara kokoa. Matetika izy io no ampiasaina hitsaboana na hisorohana ireto aretina manaraka ireto:
Na dia voafetra aza ny fikarohana momba ny voka-dratsin'ny voaroy manga amin'ny fahasalamana, dia misy fanadihadiana sasany milaza fa mety hisy tombony sasany ny voaroy manga.
Ny fanadihadiana momba ny manga sy ny fahaiza-misaina dia nampiasa manga vaovao, vovoka manga, na ranom-boankazo manga.
Tao anatin'ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny Food & Function tamin'ny taona 2017, dia nodinihin'ireo mpikaroka ny fiantraikan'ny fihinanana vovoka manga maina mangatsiaka na placebo amin'ny saina amin'ny vondron'ankizy eo anelanelan'ny 7 sy 10 taona. Adiny telo taorian'ny nihinanana ny vovoka manga, dia nomena asa saina ireo mpandray anjara. Tao anatin'ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny Food & Function tamin'ny taona 2017, dia nodinihin'ireo mpikaroka ny fiantraikan'ny fihinanana vovoka manga maina mangatsiaka na placebo amin'ny saina amin'ny vondron'ankizy eo anelanelan'ny 7 sy 10 taona. Adiny telo taorian'ny nihinanana ny vovoka manga, dia nomena asa saina ireo mpandray anjara. Tao anatin'ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny gazety Food & Function tamin'ny taona 2017, dia nodinihin'ireo mpikaroka ny fiantraikan'ny fihinanana vovoka voaroy manga maina mangatsiaka na placebo amin'ny saina amin'ny vondron'ankizy 7 ka hatramin'ny 10 taona.Adiny telo taorian'ny nihinanana ny vovoka manga, dia nomena asa ara-tsaina ireo mpandray anjara. Tao anatin'ny fanadihadiana tamin'ny taona 2017 navoaka tao amin'ny gazety Food & Function, dia nodinihin'ireo mpikaroka ny fiantraikan'ny fihinanana vovoka voaroy manga maina mangatsiaka na placebo amin'ny saina amin'ny vondron'ankizy 7 ka hatramin'ny 10 taona.Adiny telo taorian'ny nihinanana ny vovoka manga, dia nomena asa ara-tsaina ireo mpandray anjara. Hita fa nahavita haingana kokoa ny asa ireo mpandray anjara izay nihinana ny vovoka manga raha oharina amin'ireo tao amin'ny vondrona fanaraha-maso.
Mety hanatsara ny lafiny sasany amin'ny fiasan'ny saina amin'ny olon-dehibe ihany koa ny voaroy maina amin'ny hatsiaka. Ohatra, tao amin'ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny European Journal of Nutrition, ny olona 60 ka hatramin'ny 75 taona dia nihinana voaroy maina amin'ny hatsiaka na placebo nandritra ny 90 andro. Nahavita fitsapana ara-tsaina, fandanjalanjana ary fandehanana ireo mpandray anjara tamin'ny voalohany ary niverina indray tamin'ny andro faha-45 sy faha-90.
Ireo izay nihinana manga dia nahita vokatra tsara kokoa tamin'ny fitsapana ara-tsaina, anisan'izany ny fifandimbiasan-asa sy ny fianarana fiteny. Na izany aza, tsy nihatsara na ny fandehanana na ny fifandanjana.
Afaka manatsara ny fahasalamana ara-tsaina ny fisotroana zava-pisotro misy voaroy manga. Nisy fanadihadiana navoaka tamin'ny taona 2017 izay nahitana ankizy sy tanora izay nisotro zava-pisotro misy voaroy manga na fanafody tsy misy vokany. Nodinihina ny toe-pon'ireo mpandray anjara adiny roa talohan'ny sy taorian'ny nisotroany ilay zava-pisotro.
Hitan'ireo mpikaroka fa nampitombo ny fiantraikany tsara ny zava-pisotro manga saingy tsy dia nisy fiantraikany firy tamin'ny fihetseham-po ratsy.
Tao amin'ny tatitra tamin'ny taona 2018 navoaka tao amin'ny Review of Food Science and Nutrition, ireo mpikaroka dia nandinika ireo fitsapana ara-pitsaboana efa navoaka teo aloha momba ny manga na cranberry ho an'ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra amin'ny diabeta karazany 2.
Tao amin'ny famerenan'izy ireo, dia hitan'izy ireo fa ny fampiasana nalaina avy amin'ny voaroy manga na vovoka fanampin-tsakafo (manome 9.1 na 9.8 miligrama (mg) anthocyanins) mandritra ny 8 ka hatramin'ny 12 herinandro dia nanampy tamin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ho an'ny olona voan'ny diabeta karazany 2.
Ao amin'ny fitsaboana voajanahary, ny fitrandrahana manga dia manana tombontsoa ara-pahasalamana, anisan'izany ny fanatsarana ny fahasalaman'ny lalan-dra sy ny fanampiana amin'ny fampihenana ny tosidrà amin'ny olona manana tosidrà ambony.
Fikarohana iray hafa no nahita fa ny fihinanana manga isan'andro mandritra ny enina herinandro dia tsy nanatsara ny tosidra. Na izany aza, nanatsara ny fiasan'ny endothelial izany. (Ny sosona anatiny indrindra amin'ny arterioles, ny endothelium, dia mandray anjara amin'ny asa manan-danja maro ao amin'ny vatana, anisan'izany ny fandrindrana ny tosidra.)
Hatramin'izao, mbola tsy dia fantatra loatra ny momba ny fiarovana ny fihinanana ranom-boankazo manga mandritra ny fotoana maharitra. Na izany aza, tsy fantatra hoe ohatrinona ny habetsahan'ny ranom-boankazo manga azo antoka raisina.
Satria afaka mampidina ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ny nalaina avy amin'ny voaroy manga, dia tokony hampiasa ity fanampin-tsakafo ity amim-pitandremana ireo olona mihinana fanafody ho an'ny diabeta.
Izay rehetra efa nodidiana dia tokony hampitsahatra ny fihinanana "blueberry extract" farafahakeliny roa herinandro mialoha ny fandidiana voalahatra satria mety hitranga ny hypoglycemia.
Azo alaina amin'ny endrika kapsula, tincture, vovoka ary fitrandrahana mety levona anaty rano ny fitrandrahana manga. Azo vidiana any amin'ny fivarotana sakafo voajanahary, fivarotam-panafody ary an-tserasera izy io.
Tsy misy fatra mahazatra amin'ny fitrandrahana manga. Mila fikarohana bebe kokoa vao azo faritana ny fatra azo antoka.
Araho ny toromarika eo amin'ny marika famantarana ny fanampin-tsakafo, matetika 1 sotro fihinanana vovoka maina, takelaka 1 (misy 200 hatramin'ny 400 mg ny voaroy manga mifantoka), na 8 hatramin'ny 10 sotrokely ny voaroy manga mifantoka.
Avy amin'ny voaroy manga avo ambolena na voaroy manga kely kokoa no ahazoana azy. Misafidiana karazana organika izay asehon'ny fanadihadiana fa be antioksidan sy otrikaina hafa noho ny voankazo tsy organika.
Mariho fa tsy mitovy ny nalaina avy amin'ny manga sy ny nalaina avy amin'ny ravin'ny manga. Ny nalaina avy amin'ny manga dia avy amin'ny voan'ny manga, ary ny nalaina avy amin'ny ravin'ny manga kosa dia avy amin'ny ravin'ny kirihitra manga. Misy tombony azo avy amin'izy ireo, saingy tsy azo ovaina.
Tokony ho voalaza ao amin'ny etikety fanampin-tsakafo raha avy amin'ny voankazo na ravina ny nalaina, koa ataovy izay hijerena izany mba hahafahanao mividy ny vokatra tianao. Ataovy azo antoka koa fa mamaky ny lisitry ny akora rehetra ianao. Maro ireo mpanamboatra manampy vitamina, otrikaina, na akora avy amin'ny anana hafa amin'ny nalaina avy amin'ny voaroy manga.
Ny fanampin-tsakafo sasany, toy ny vitamina C (asidra ascorbic), dia mety hampitombo ny vokatry ny fitrandrahana manga, raha ny hafa kosa mety hifanerasera amin'ny fanafody na hiteraka fihetseham-po ratsy. Indrindra indrindra, ny fanampin-tsakafo marigold dia mety hiteraka fihetseham-po mahazaka amin'ny olona mora voan'ny ragweed na voninkazo hafa.
Jereo ihany koa ny marika raha misy tombo-kase azo antoka avy amin'ny orinasa hafa, toy ny USP, NSF International, na ConsumerLab. Tsy manome antoka ny fahombiazan'ny vokatra izany, fa manaporofo kosa fa ireo akora voatanisa eo amin'ny marika no tena azonao.
Tsara kokoa ve ny mihinana voaroy manga toy izay mihinana voaroy iray manontolo? Loharano manankarena vitamina sy mineraly ny voaroy iray manontolo sy ny fitrandrahana voaroy manga. Miankina amin'ny fomba fanamboarana azy, ny fanampin-tsakafo misy voaroy manga dia mety misy fatra otrikaina ambony kokoa noho ny voankazo iray manontolo.
Na izany aza, esorina ireo fibre mandritra ny dingana fanesorana azy. Ny manga dia heverina ho loharanon-kery tsara, miaraka amin'ny 3.6 grama isaky ny kaopy 1. Raha mifototra amin'ny sakafo 2 000 kaloria isan'andro, dia 14 isan-jaton'ny fihinanana fibre atolotrao isan'andro izany. Raha efa tsy ampy fibre ny sakafonao, dia mety ho tsara kokoa ho anao ny manga manontolo.
Inona avy ireo sakafo na fanampin-tsakafo hafa misy anthocyanins? Ny voankazo sy legioma hafa manankarena anthocyanins dia ahitana voaroy mainty, serizy, voaroy, ampongabendanitra, voaloboka, tongolo mena, radi ary tsaramaso. Ny fanampin-tsakafo be anthocyanins dia ahitana manga, acai, aronia, serizy marmelade ary voaroy elderberry.
Na dia mbola aloha loatra aza ny hanatsoahana hevitra fa afaka misoroka na manasitrana aretina rehetra ny fitrandrahana manga, dia mampiseho mazava tsara ny fikarohana fa loharano matanjaka amin'ny otrikaina ny manga manontolo, anisan'izany ny vitamina, mineraly ary antioksidanina manan-danja. Raha mieritreritra ny handray fanampin-tsakafo avy amin'ny fitrandrahana manga ianao dia miresaha amin'ny mpitsabo anao mba hamaritana raha mety aminao izany.
Ma Li, Sun Zheng, Zeng Yu, Luo Ming, Yang Jie. Mekanisma molekiola sy fiantraikany ara-pahasalamana amin'ny singa miasa amin'ny manga amin'ny aretina mitaiza amin'ny olombelona. Int J Mol Sci. 2018;19(9). doi: 10.3390/ijms19092785
Krikoryan R., Shidler MD, Nash TA et al. Manatsara ny fitadidiana amin'ny zokiolona ny fanampin-tsakafo avy amin'ny voaroy manga. J Agro-food chemistry. 2010;58(7):3996-4000. doi: 10.1021/jf9029332
Zhu Yi, Sun Jie, Lu Wei et al. Fiantraikan'ny fanampin-tsakafo manga amin'ny tosidra: famerenana rafitra sy meta-fanadihadiana momba ny fitsapana klinika kisendrasendra. J Hum Hypertension. 2017;31(3):165-171. doi: 10.1038/jhh.2016.70
White AR, Shaffer G., Williams KM Fiantraikan'ny filàna ara-tsaina amin'ny fahombiazan'ny asa mpanatanteraka aorian'ny fihinanana voaroy dia amin'ny ankizy 7 ka hatramin'ny 10 taona. asan'ny sakafo. 2017;8(11):4129-4138. doi: 10.1039/c7fo00832e
Miller MG, Hamilton DA, Joseph JA, Shukitt-Hale B. Ny manga ara-tsakafo dia manatsara ny fahatsiarovan-tena amin'ny zokiolona amin'ny alàlan'ny fitsapana kisendrasendra, jamba roa sosona, voafehy amin'ny placebo. Gazety momba ny sakafo Eoropeana. 2017. 57(3): 1169-1180. doi: 10.1007/s00394-017-1400-8.
Khalid S, Barfoot KL, May G, et al. Fiantraikan'ny flavonoida avy amin'ny voaroy manga amin'ny toe-po amin'ny ankizy sy ny tanora. otrikaina. 2017;9(2). doi: 10.3390/nu9020158
Rocha DMUP, Caldas APS, da Silva BP, Hermsdorff HHM, Alfenas RCG. Fiantraikan'ny fihinanana manga sy cranberry amin'ny fanaraha-maso ny glycemika amin'ny diabeta karazany 2: famerenana rafitra. Crit Rev Food Sci Nutr. 2018;59(11):1816-1828. doi: 10.1080/10408398.2018.1430019
Najjar RS, Mu S., Feresin RG Ny polyphenols avy amin'ny voaroy manga dia mampitombo ny haavon'ny oksida azota ary mampihena ny fihenjanana oksidativa vokatry ny angiotensin II sy ny famantarana mamaivay ao amin'ny sela endothelial ao amin'ny aorta olombelona. Antioxidant (Basel). 23 Martsa 2022; 11 (4): 616. doi: 10.3390/antiox11040616
Stull AJ, Cash KC, Champagne CM, sns. Manatsara ny fiasan'ny endothelial ny manga fa tsy ny tosidra amin'ny olon-dehibe voan'ny metabolic syndrome: fitsapana klinika kisendrasendra, jamba roa, voafehy placebo. otrikaina. 2015;7(6):4107-23. doi: 10.3390/nu7064107
Crinnion WJ Ny sakafo biolojika dia be otrikaina kokoa, ambany fanafody famonoana bibikely, ary mety hahasoa ny fahasalaman'ny mpanjifa. Altern Med Rev. 2010;15(1):4-12
Fikambanan'ny Fo Amerikana. Voamaina manontolo, voamaina voadio ary fibre ara-tsakafo. Nohavaozina tamin'ny 20 Septambra 2016
Khoo HE, Azlan A., Tan ST, Lim SM Anthocyanins sy Anthocyanins: Loko ho an'ny sakafo, akora fanafody, ary tombontsoa ara-pahasalamana mety ho azo. Tanky famatsiana sakafo. 2017;61(1):1361779. doi: 10.1080/16546628.2017.1361779
Nosoratan'i Kathy Wong. Kathy Wong dia mpitsabo sakafo sady matihanina amin'ny fahasalamana. Aseho tsy tapaka amin'ny fampitam-baovao toy ny First For Women, Women's World ary Natural Health ny asany.