Efa nampiasaina ho fanafody nandritra ny taonjato maro ny fakany sy ny anana. Ny Ashwagandha (Withania somnifera) dia anana tsy misy poizina izay nahazo ny sain'ny besinimaro noho ny tombontsoa ara-pahasalamana maro ananany. Ity anana ity, fantatra ihany koa amin'ny hoe serizy ririnina na ginseng Indiana, dia efa nampiasaina tao amin'ny Ayurveda nandritra ny taonjato maro.
Rafitra fitsaboana nentim-paharazana ampiasain'ny Indiana hitsaboana aretina isan-karazany toy ny tsy fahitan-tory sy ny aretin'ny tonon-taolana ny Ayurveda. Mampiasa ny fakany ashwagandha ho toy ny tonika ankapobeny ny mpitsabo mba hampitomboana ny hery sy hampihenana ny adin-tsaina.
Ankoatra izany, mino ny manam-pahaizana sasany fafitrandrahana fakany ashwagandhamety ilaina amin'ny fitsaboana ny aretin'i Alzheimer sy karazana homamiadana sasany.

Ato amin'ity lahatsoratra ity dia hojerentsika ireo tombontsoa sivy voaporofo fa azo avy amin'ny ashwagandha ho an'ny fahasalamana. Hodinihintsika ihany koa ireo lohahevitra hafa toy ny mety ho loza ateraky ny ashwagandha sy ny fomba fandraisana azy.

Ny Ashwagandha, fantatra ihany koa amin'ny hoe Ashwagandha, dia endrika fitsaboana nentim-paharazana malaza ao amin'ny Ayurveda. Ny fakany Ashwagandha dia nomena anarana noho ny fofony "soavaly", izay voalaza fa manome tanjaka sy aina ho an'ny soavaliny.
Ny hoe "Ashva" amin'ny teny Sanskrit dia midika hoe "soavaly" ary ny hoe "gandhi" dia midika hoe "fofona". Samy hafa ny fampiasana ny ampahany samihafa amin'ny zavamaniry Ashwagandha amin'ny tanjona samihafa. Na izany aza, ny fanampin-tsakafo ashwagandha izay raisin'ny ankamaroan'ny olona dia avy amin'ny fakany.
Mampitombo ny fanoheran'ny vatana voajanahary amin'ny adin-tsaina ny adaptogens toy ny ashwagandha. Ny fanadihadiana momba ny biby mpikiky sy ny kolontsaina sela dia mampiseho fa manana tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany ny ashwagandha. Na izany aza, ireto misy tombontsoa ara-pahasalamana sivy voaporofo avy amin'ny ashwagandha.
Ny fahafahan'ny Ashwagandha mampihena ny tebiteby no iray amin'ireo vokany malaza indrindra. Ny adin-tsaina, na inona na inona endriny (ara-batana, ara-pihetseham-po, na ara-tsaina), dia matetika mifandray amin'ny cortisol.
Mamoaka cortisol, ilay "hormone adin-tsaina", ny fihary adrenal, ho setrin'ny adin-tsaina ara-pihetseham-po na ara-batana. Na izany aza, mety ho tombony izany, satria fanadihadiana maro no naneho fa ny fakany ashwagandha dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tebiteby sy ny haavon'ny adin-tsaina amin'ireo mpampiasa azy.
Ankoatra izany, mino ireo manam-pahaizana fa ny fihinanana ashwagandha dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimason'ireo mpampiasa azy. Fanampin'izany, ny fanadihadiana dia naneho fa ireo olona nandray fanampin-tsakafo ashwagandha dia nanana haavon'ny hormonina cortisol ambany kokoa noho ireo izay nandray placebo.
Etsy ankilany, ny fatra avo lenta amin'ny fitrandrahana faka ashwagandha dia heverina fa mampihena be ny haavon'ny cortisol ao amin'ny serum. Ny fanadihadiana iray dia nahita fa ny ashwagandha dia nampihena ny haavon'ny adin-tsain'ireo mpandray anjara ary nanatsara ny kalitaon'ny fiainany amin'ny ankapobeny.
Rehefa ampiarahina amin'ny fitsaboana hafa, ny Ashwagandha dia manatsara be ny fahazavan-tsaina, ny tanjaka ara-batana, ny fifandraisana ara-tsosialy ary ny hery.
Ny fihinanana fanampin-tsakafo ashwagandha dia tsy hisoroka ny fivoaran'ny diabeta. Na izany aza, afaka manampy amin'ny fampihenana ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra vokatry ny fihinanana zavatra toy ny brownies izy ireo. Ny fikarohana mialoha dia manondro fa ny fihinanana ashwagandha dia mety hanatsara ny fifehezana ny siramamy ao amin'ny ra ary hampihena ny fisian'ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra.
Na dia tsy mazava aza ny fomba fiasany, ny fanadihadiana natao tamin'ny biby dia milaza fa mety hisy fiantraikany amin'izany ny fiasan'ny ashwagandha amin'ny alalan'ny "antioxydant". Araka ny fanadihadiana ara-pitsaboana madinika maromaro, ny fitsaboana ashwagandha dia mahomby amin'ny fampihenana ny triglyceride sy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
Mino ihany koa ireo manam-pahaizana fa mety hampidina siramamy ao amin'ny ra ny ashwagandha, mitovy amin'ny fitsaboana mahazatra amin'ny diabeta karazany 2.
Ampiasao ny vovoka ashwagandha na pilina mampitombo testosterone mba hampitomboana ny tanjaka sy ny hafainganam-pandeha. Araka ny fikarohana, ny fihinanana ity anana ity dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny hozatra ary mampihena ny kolesterola sy ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana. Na izany aza, misy fikarohana bebe kokoa atao amin'izao fotoana izao momba ny fiantraikan'ny ashwagandha amin'ny fampitomboana ny hozatra sy ny tanjaka.
Mino ireo manam-pahaizana fa mety hanampy ny vehivavy manana olana amin'ny libido ny toetra manala adin-tsaina ao amin'ny ashwagandha. Ankoatra izany, ity anana ity dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny tsy fahatomombanan'ny firaisana ara-nofo amin'ny vehivavy amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny haavon'ny androgen.
Farafahakeliny fanadihadiana ara-pitsaboana iray no milaza fa mety hanampy ny vehivavy hiatrika ny tsy fahatomombanan'ny firaisana ara-nofo ny ashwagandha. Araka ny fanadihadiana, ireo mpandray anjara dia nitatitra fitomboan'ny fahafinaretana, ny fientanentanana, ny fanosorana ary ny fahafaham-po taorian'ny fihinanana ashwagandha.
Nasehon'ny fanadihadiana ihany koa fa nampitombo be ny isan'ny firaisana ara-nofo mahafa-po ny Ashwagandha.
Malaza ihany koa ny zavamaniry ashwagandha noho ny fiantraikany tsara eo amin'ny fahavokarana lehilahy. Asehon'ny fanadihadiana fa ny fihinanana ashwagandha dia afaka manatsara ny kalitaon'ny tsirinaina amin'ny lehilahy tsy miteraka amin'ny alàlan'ny famerenana amin'ny laoniny ny fifandanjan'ny hormonina.
Ary koa, tao anatin'ny fandalinana iray momba ny adin-tsaina, dia hita fa mampitombo ny tahan'ny testosterone amin'ny lehilahy ny ashwagandha, fa tsy amin'ny vehivavy. Ny fandalinana iray hafa izay nanombana ny fiantraikan'ny ashwagandha amin'ny tanjaky ny hozatra amin'ny lehilahy dia nahita fitomboana be dia be teo amin'ny tahan'ny testosterone.
Ny fampiasana zavamaniry ashwagandha dia afaka manatsara ny fahaiza-misaina sy ny fitadidiana. Ankoatra izany, ity anana ity dia naneho vokatra mampanantena amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny vatana araka ny voalaza.
Nasehon'ny fanadihadiana fa tsara lavitra noho ny placebo ny ashwagandha amin'ny fanatsarana ny fotoana fihetsiky ny mpampiasa amin'ny fitsapana ara-tsaina sy ara-tsaina. Ireo fitsapana ireo dia mandrefy ny fahaizana manaraka toromarika sy mamita asa.
Ankoatra izany, ny fanadihadiana dia naneho fa ny fihinanana ashwagandha dia afaka manatsara ny fifantohana sy ny fitadidiana amin'ny ankapobeny amin'ny fitsapana isan-karazany. Mino ny manam-pahaizana fa ny zavatra simika ao amin'ity anana ity dia mety hanampy amin'ny fanavaozana ny sela ao amin'ny atidoha.
Ankoatra izany, ity zavamaniry ity dia naneho fanantenana amin'ny fitsaboana ny aretin'i Parkinson sy ny fahasimban'ny saina malefaka. Ankoatra ireo tombontsoa voalaza etsy ambony ireo, misy porofo ara-tsiansa sasany milaza fa ity anana ity dia mety hanampy amin'ny fanamaivanana ny soritr'aretin'ny aretina ara-tsaina hafa toy ny fahaketrahana sy ny fikorontanan'ny bipolar.
Na dia mampiseho aza ny fanadihadiana fa mety manana toetra mampitony ny ashwagandha, dia tsy tokony hampiasainao ho solon'ny fanafody mampitony mahazatra izany. Raha mahatsapa soritr'aretin'ny fahaketrahana ianao dia tsara kokoa ny manatona dokotera mba hahazoana torohevitra na fitsaboana.
Ankoatra ny fanatsarana ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina, ity anana ity dia manohana ny fahasalaman'ny fo ihany koa. Farafahakeliny fanadihadiana roa no naneho fa ny Withania somnifera dia mampitombo ny VO2 max. Ny haavon'ny VO2 max dia mandrefy ny fanjifana oksizenina ambony indrindra mandritra ny fanatanjahan-tena.
Mampiasa ny haavon'ny VO2 max ihany koa ny mpahay siansa mba handrefesana ny faharetan'ny fo sy ny taovam-pisefoana. Io ambaratonga io koa dia mandrefy ny fahombiazan'ny havokavoka sy ny fo manome oksizenina ho an'ny hozatra mandritra ny fanatanjahan-tena.
Noho izany, ny fo salama izay miasa tsara amin'ny toe-javatra sasany dia mety manana VO2 max ambonin'ny salan'isa.
Amin'izao fotoana izao, ireo anton-javatra anatiny toy ny fivontosana, ny adin-tsaina maharitra, ary ny tsy fahampian-torimaso dia mety hampihena ny hery fiarovanao. Amin'ny alàlan'ny fanatsarana ireo anton-javatra rehetra ireo sy ny fanamafisana ny fahasalamana sy ny faharetana amin'ny ankapobeny, ny Ashwagandha dia mampitombo be ny hery fiarovana.
Ankoatra izany, ity anana tranainy ity dia mampiroborobo ny asan'ny sela mpamono voajanahary. Ny sela mpamono voajanahary dia sela fiarovana tompon'andraikitra amin'ny ady amin'ny aretina.
Nampiseho vokatra mampanantena ihany koa ny fitrandrahana Ashwagandha tamin'ny marary voan'ny aretin'ny tonon-taolana. Ny fakany Ashwagandha dia manana toetra manohitra ny fivontosana, ka mahatonga azy io ho fitsaboana mahomby amin'ny aretin'ny tonon-taolana.
Efa an-taonjato maro no nisian'ny fampiasana ny ashwagandha ho fanafody manala fivontosana. Manao paty avy amin'ny fakany ny manam-pahaizana manokana momba ny fitsaboana Ayurveda ary manosotra azy eo amin'ny hoditra mba hitsaboana ny fanaintainana sy ny fivontosana.
Ny fampifangaroana ny vovoka ashwagandha amin'ny fanafody Ayurvedic hafa amin'ny aretin'ny tonon-taolana dia mety hanampy amin'ny fanamaivanana ny fanaintainan'ny tonon-taolana amin'ny olona voan'ny aretin'ny tonon-taolana, araka ny fanadihadiana kely iray. Ny fikarohana fanampiny koa dia naneho fa ny fihinanana ashwagandha dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny proteinina C-reactive (CRP).
Ny CRP dia mariky ny fivontosana izay mitarika aretim-po. Na izany aza, mila fikarohana bebe kokoa atao mba hahatakarana tanteraka ny toetra manohitra ny fivontosana anana.
Anana azo antoka ny Ashwagandha ary manana tombontsoa ara-pahasalamana maro. Ity anana ity dia mampiroborobo ny torimaso milamina, manatsara ny fiasan'ny saina, ary manamaivana ny soritr'aretin'ny adin-tsaina sy ny tebiteby. Azonao atao ihany koa ny mamaky momba ny fomba fitsaboana ny tebiteby amin'ny ashwagandha na fanafody voajanahary hafa. Na dia heverina ho azo antoka aza ny ashwagandha amin'ny ankapobeny, ity anana ity dia tsy natao ho an'ny rehetra.
Mety hiteraka voka-dratsy amin'ny vondron'olona sasany ny fihinanana fakany ashwagandha. Ohatra, ny olona manana olana amin'ny tiroida dia tokony hisoroka ity anana ity. Raha manana olana amin'ny tiroida ianao dia aza mampiasa ity anana ity raha tsy manatona dokotera.
Manatsara ny fiasan'ny tiroida ny Ashwagandha amin'ny alàlan'ny fanovana ny T4 ho T3. Ny T3 no hormonina tiroida mavitrika kokoa ary ny T4 no hormonina tiroida malemy kokoa. Na dia mety hanatsara ny fiasan'ny tiroida amin'ny olon-dehibe salama aza ny ashwagandha, dia mety hiteraka hyperthyroidism mafy izany.
Matetika izy io no mitranga amin'ny olona manana tiroida miasa be loatra. Marihina fa mety tsy ho azo antoka ho an'ny reny bevohoka sy mampinono ny ashwagandha. Mety hiteraka voka-dratsy ihany koa ity anana ity amin'ny olona manana hery fiarovana ambany sy ireo izay efa hanao fandidiana.
Ary koa, raha toa ka mahazaka anana sasany ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao mba hamaritana raha azo antoka izany anana izany. Raha misy amin'ireo toe-javatra ireo mihatra aminao dia miresaha amin'ny dokoteranao na ny matihanina amin'ny fahasalamana mba hamaritana raha azo antoka ho anao ny mihinana ashwagandha.
Ankoatra izany, ity anana ity dia fantatra fa mampihena na mampitombo ny vokatry ny fanafody hafa. Noho izany, raha mihinana fanafody ianao amin'izao fotoana izao, dia ampahafantaro ny dokoteranao alohan'ny hanampiana ashwagandha amin'ny fahazaranao andavanandro. Raha anisan'ireo vondrona ireo ianao dia tokony hanatona ny dokoteranao alohan'ny handraisanao ity anana ity.
Raha tsy izany, ny fihinanana ashwagandha dia mety hiteraka voka-dratsy toy ny fahatsapana rendremana, maloiloy, aretim-pivalanana ary aretin'ny vavony. Ny olona hafa tokony hanatona dokotera alohan'ny hampiasana ashwagandha dia ireo olona voan'ny fery amin'ny vavony, diabeta ary homamiadan'ny prostaty mora tohina amin'ny hormonina.
Manankarena akora bioactive ny Ashwagandha, anisan'izany ny flavonoids, alkaloïdes, stéroïdes lactones, glycosides ary stéroïdes. Ahitana solanolides ihany koa ny zavamaniry, izay kilasin'ny stéroïdes lactones izay heverina fa mandray anjara amin'ny voka-tsoa azo avy amin'ny zavamaniry.
Ny zavamaniry ashwagandha dia fanafody mahery vaika manohitra ny fivontosana sy ny antioksidana. Ireo toetra ireo, farafaharatsiny, no tompon'andraikitra amin'ny ankamaroan'ny vokany mahasoa. Ny Ashwagandha dia afaka mampitombo ny haavon'ny anzima antioksidana ao amin'ny vatana.
Tafiditra ao anatin'izany ny anzima antioxidant toy ny superoxide dismutase sy glutathione peroxidase. Ankoatra izany, ity anana ity dia manakana tsara ny peroxidation lipid, izay tombony lehibe. Ny Ashwagandha kosa dia misy fiantraikany amin'ny hypothalamic-pituitary-adrenal axis, izay mety ho anisan'ny fiantraikany manohitra ny stress.
Noho ny fahafahan'ny zavamaniry mampidina ny haavon'ny cortisol, dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fihetsiky ny vatana amin'ny adin-tsaina ihany koa izy. Ankoatra izany, toa manova ny famantarana avy amin'ny neurotransmitters isan-karazany izay tsy miasa tsara amin'ny tebiteby sy ny aretina mifandraika amin'ny adin-tsaina ny ashwagandha.
Ny vokatsoa azo avy amin'ity anana ity amin'ny torimaso dia azo lazaina fa noho ny fahafahany manatsara ny famantarana amin'ny alalan'ny mpandray GABA. Ny Ashwagandha kosa dia afaka manampy anao hampitombo ny faharetanao amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny tahan'ny hemoglobininao.
Ny hemôglôbinina dia proteinina ao amin'ny sela mena (eritrositôzy) izay mitondra oksizenina manerana ny vatana. Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hanamafisana izany fahombiazana izany. Etsy ankilany, ny fahombiazan'ny ashwagandha amin'ny fahasalaman'ny fananahana dia noho ny toetrany antioxidant sy ny fahafahany mampitombo ny famokarana testosterone.
Niharihary kokoa io fiantraikany io tamin'ny lehilahy tsy afaka miteraka sy ambany ny tahan'ny testosterone. Na izany aza, misy fikarohana mialoha milaza fa mety hampitombo ny tahan'ny testosterone amin'ny lehilahy salama ihany koa ny ashwagandha.
Manana toetra manasitrana ny voaroy sy ny fakany Ashwagandha, ka azo jinjaina sy hohanina.