Vaovao - Inona no loharano tsara indrindra amin'ny zeaxanthin?

Zeaxanthin dia karotenoida voajanahary izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fahasalaman'ny maso. Mifantotra indrindra ao amin'ny faritra macular amin'ny retina izy io, izay ahafahany manivana tsara ny hazavana manga, mampihena ny fahasimbana oksidativa, ary mampihena ny mety hisian'ny fahasimban'ny macular (AMD) sy ny katarakta. Satria tsy afaka mamokatra zeaxanthin ny vatan'olombelona, dia tsy maintsy alaina avy amin'ny sakafo na fanampin-tsakafo izany. Ity lahatsoratra ity dia hanome fampidirana amin'ny antsipiriany momba ny asan'ny zeaxanthin, ny loharano tsara indrindra azony, ny fomba famenoana, ary ny fomba hanatsarana ny fidirany, hanampy anao amin'ny lafiny ara-tsiansa ity otrikaina tena ilaina ity sy hiaro ny fahitanao.

1. Inona ny Zeaxanthin ary nahoana no zava-dehibe izany?

1.1 Inona no atao hoe Zeaxanthin?

ZeaxanthinKarazana karotenoida izy io ary anisan'ny fianakavian'ny pigment macular, miaraka amin'ny lutein. Hita indrindra ao amin'ny faritra macular amin'ny retina sy ny family izy io, manampy amin'ny fitazonana ny fahitana mazava sy miaro ny maso amin'ny adin-tsaina oksidativa sy ny fahasimban'ny hazavana manga. Tsy toy ny beta-carotene, ny zeaxanthin dia tsy miova ho vitamina A ao amin'ny vatana fa mandray anjara mivantana amin'ny fahasalaman'ny maso. Fanampin'izany, ny fikarohana dia manondro fa ny zeaxanthin dia mety hanohana ny fahasalaman'ny atidoha ihany koa, satria be dia be ao amin'ny sela nerveuse ary mitana anjara toerana amin'ny fitazonana ny fiasan'ny saina.

1.2 Ny asan'ny Zeaxanthin

ZeaxanthinNy Zeaxanthin dia tena mahasoa ny fahasalaman'ny maso amin'ny alàlan'ny fanivanana ny hazavana manga, manome fiarovana amin'ny antioxidant, mampihena ny mety hisian'ny fahasimban'ny macular, manamaivana ny havizanana amin'ny maso, ary manatsara ny fahitana mazava. Miaraka amin'ny fomba fiaina maoderina izay misy ny fijerena efijery nomerika mandritra ny fotoana maharitra, ny maso dia iharan'ny hazavana manga mahery vaika, izay afaka manafaingana ny fahasimban'ny fahitana. Ny Zeaxanthin dia manampy amin'ny fampihenana ny fahasimban'ny hazavana manga amin'ny retina, mampihena ny mety hisian'ny fihenan'ny fahitana. Fanampin'izany, ny toetrany antioxidant dia manampy amin'ny fanafoanana ny radika afaka, mampihena ny fivontosana, ary misoroka ny fahasimban'ny sela maso vokatry ny adin-tsaina oxidative.

2. Ahoana no ahafahan'ny Zeaxanthin mitondra soa ho an'ny fahasalaman'ny maso?

2.1 Manivana ny Jiro Manga ary Miaro ny Retina

Ny hazavana manga dia manana halavan'ny onjam-peo fohy sy angovo avo lenta, mamela azy hiditra ao amin'ny cornea sy ny family, mahatratra ny retina ary miteraka fahasimbana oksidativa amin'ny faritra macular. Ny fiparitahan'ny hazavana manga mandritra ny fotoana maharitra dia mety hampitombo ny havizanana amin'ny maso, ary ny mety hisian'ny fahasimban'ny macular, ary mety hiteraka fahaverezan'ny fahitana mihitsy aza. Ny Zeaxanthin dia mandray tsara ny hazavana manga amin'ny halavan'ny onjam-peo 400-500nm, mamorona "sakana fiarovana" voajanahary ao amin'ny retina izay mampihena ny fahasimbana ateraky ny hazavana ary manampy amin'ny fampihenana ny fahasimban'ny macular.

2.2 Fiarovana amin'ny Antioksidana amin'ny Radika Afaka

Ireo radika afaka dia molekiola tsy marin-toerana vokarina mandritra ny metabolisma izay manafika ny rafitry ny sela, ka miteraka fahasimban'ny sela sy fivontosana. Mora voan'ny fiakaran'ny radika afaka ny maso noho ny fiparitahan'ny taratra ultraviolet, ny fandotoana ary ny taratra amin'ny efijery, izay mampitombo ny mety hisian'ny AMD sy ny katarakta. Amin'ny maha-antioksidana mahery vaika azy, ny zeaxanthin dia manampy amin'ny fanafoanana ireo radika afaka, mampihena ny adin-tsaina oksidativa ary miaro ny sela maso amin'ny fahasimbana.

2.3 Misoroka ny Fahasimban'ny Makula Mifandray Amin'ny Fahanterana (AMD)

Aretin'ny maso mifandraika amin'ny fahanterana ny fahasimban'ny maso ary antony voalohany mahatonga ny fahajambana amin'ny zokiolona. Hitan'ny fanadihadiana fa ny haavon'ny zeaxanthin ambony kokoa ao amin'ny faritra maso dia mifandray amin'ny fihenan'ny mety hisian'ny AMD. Ny fanadihadiana AREDS2 nataon'ny US National Eye Institute (NEI) dia nahita fa ny fihinanana lutein 10 mg + zeaxanthin 2 mg isan'andro dia mampihena be ny mety hisian'ny fivoaran'ny AMD antonony ka hatramin'ny mandroso. Noho izany, ny fampitomboana ny fihinanana zeaxanthin dia tena ilaina amin'ny fisorohana ny AMD.

2.4 Mampihena ny havizanana amin'ny maso ary manatsara ny fahitana mazava

Rehefa mampiasa efijery mandritra ny fotoana maharitra ny olona maro dia mahatsapa soritr'aretina reraka ny maso, anisan'izany ny fahamaizana, ny fanaintainana ary ny fahitana manjavozavo. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny enta-mavesatry ny hazavana eo amin'ny maso ny Zeaxanthin fa manatsara ny fifanoheran'ny fahitana ihany koa, ka mahatonga ny sary ho mazava kokoa. Izany dia manampy amin'ny fampihenana ny tsy fahazoana aina amin'ny taratra ary manatsara ny fampiononana hita maso mandritra ny fotoana maharitra amin'ny asa na fampiasana efijery.

3. Loharano voajanahary misy Zeaxanthin: Sakafo inona avy no misy betsaka indrindra?

3.1 Legioma maitso (Loharano tsara indrindra avy amin'ny zavamaniry)

Anisan'ny loharano tsara indrindra amin'ny zeaxanthin sy lutein ny anana maitso, indrindra fa ny kale, epinara, anana maitso, ary anana maitso nave. Ny kale dia misy zeaxanthin eo amin'ny 3.555 mcg eo ho eo isaky ny 100g, raha ny epinara kosa dia manome 3.310 mcg eo ho eo. Ireo legioma ireo dia manankarena fibre, vitamina C, ary antioxidants hafa izay mandray anjara amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Satria mety levona anaty tavy ny zeaxanthin, ny fihinanana azy miaraka amin'ny tavy mahasalama (toy ny menaka oliva) dia afaka manatsara ny fidiran'ny tavy ao amin'ny vatana.

3.2 Voankazo sy legioma volomboasary sy mavo (Manankarena Zeaxanthin)

Maro amin'ireo voankazo sy legioma volomboasary sy mavo no manankarena zeaxanthin, anisan'izany ny katsaka mamy, ny dipoavatra mena, ny voatavo, ary ny voasary. Anisan'ireo, ny katsaka mamy no iray amin'ireo loharano legioma tsy misy ravina betsaka indrindra, izay manome zeaxanthin eo amin'ny 2.020 mcg isaky ny 100g. Fanampin'izany, ny dipoavatra mena sy ny voatavo dia misy habetsahana betsaka, miaraka amin'ny loko lalindalina kokoa izay manondro fifantohana zeaxanthin ambony kokoa.

Atody 3.3 (Loharano tsara indrindra avy amin'ny biby)

Loharano tsara amin'ny zeaxanthin sy lutein ny atody, indrindra fa ny tamenak'atody. Na dia ambany aza ny habetsahan'ny zeaxanthin ao amin'ny tamenak'atody raha oharina amin'ny legioma sasany, dia avo kokoa ny fahafahan'ny vatana mandray ny zeaxanthin avy amin'ny atody in-3-4 heny noho ny avy amin'ny zavamaniry noho ny fisian'ny tavy voajanahary ao amin'ny atody, izay manampy amin'ny fidiran'ny carotenoid. Noho izany, ny fihinanana atody tsy tapaka dia fomba mahomby hampitomboana ny haavon'ny zeaxanthin.

4. Famenon-tsakafo Zeaxanthin: Ilaina ve izy ireo?

Fehiny: Ny fomba tsara indrindra hahazoana Zeaxanthin ampy

Mba hahazoana antoka fa ampyzeaxanthinRaha raisina, dia asaina mampiditra anana maitso bebe kokoa, katsaka mamy, dipoavatra mena, ary tamenak'atody amin'ny sakafonao isan'andro sady ampiarahina amin'ny tavy mahasalama sy antioksida mba hanatsarana ny fidiran'ny otrikaina ao amin'ny vatana. Ho an'ny zokiolona, mpampiasa efijery nomerika, na olona mety ho voan'ny aretin'ny maso, ny fanampin-tsakafo dia mety ho safidy mahasoa. Amin'ny alàlan'ny fampidirana ara-tsiansa ny zeaxanthin amin'ny sakafonao, dia afaka miaro ny fahitanao ianao ary mitazona ny fahasalaman'ny maso maharitra!